Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как правильно начинать тренироваться после длительного перерыва

19.02.202119.02.2021lukas256 просмотры
Как правильно начинать тренироваться после длительного перерыва

Отпуск — период, когда не хочется думать о физических нагрузках. На вкусной еде и долгом сне вы наверняка потеряете форму и будете волноваться о скорых усиленных тренировках в зале. Ваших волнений будет меньше, если вы будете выполнять базовые упражнения, которые не займут у вас много времени:

  • Дыхательная гимнастика (5-10 минут утром).
  • Растяжка, чтобы мышцы не «закостенели».
  • Бег (10 минут на свежем воздухе).

Будет хорошо подключить час упражнений в тренажерном зале — они часто есть в собственности крупных отелей. Не стоит загонять себя — вы все-таки в отпуске, но немного физической активности никому не навредит.

Не стоит паниковать, что вы потеряли форму и теперь придется возвращать ее теми же усилиями, какие получали. Норвежские ученые доказали, что тело имеет мышечную память: они проводили эксперимент на мышах, у которых в мышцах при внешней стимуляции увеличивалось количество ядер. Это означает, что тело запоминает технику выполнения упражнений и фиксирует те нагрузки, которые получало ранее. Вы будете более продуктивным и эффективным, чем новички, поскольку на вас работает мышечная память.

Упражнения для восстановления:

Выполнять все по 15 повторений, 2-4 подхода (зависит от ваших ощущений):

  • Жим лежа.
  • Пресс (с утяжелением или без).
  • Жим гантелей под углом.
  • Подъем ног в висячем положении.
  • Тяга штанги к подбородку.
  • Присед со штангой.

Распределите эти упражнения между тренировками и добавьте к ним некоторые упражнения из вашей классической тренировки.

Сколько тренироваться

Если вы не выполняли никаких упражнений в отпуске, то начните с двух раз в неделю, пока не почувствуете восстановление выносливости.

Если вы занимались в отпуске, то три раза в неделю.

Ни в коем случае нельзя перегружать себя в зале после перерыва и, тем более, тренироваться каждый день. Это будет резкой нагрузкой для организма, что может привести к проблемам со здоровьем.

Силовая тренировка на начальных этапах возвращения не должна превышать часа, время стоит увеличивать постепенно.

Что еще стоит учесть

  • Поработайте с тренером пару занятий, даже если вы не новичок. Он может поправить вам сбившуюся технику.
  • Не налегайте на спортпит. Дайте организму адаптироваться к возвращению.
  • Восстанавливайте выносливость регулярными пробежками, гибкость — гимнастикой. 

прошлая статья

Можно ли тренироваться часто или можно навредить себе

следующая статья

Кому необходимо заниматься комплексными единоборствами

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Ленивые мероприятия или активный спорт

Ленивые мероприятия или активный спорт

11.03.202011.03.2020
Почему так долго не было свободы выбора у женщин в области спорта

Почему так долго не было свободы выбора у женщин в области спорта

08.02.202008.02.2020
Кто является самым сильным человеком в мире

Кто является самым сильным человеком в мире

09.10.201912.10.2019
Почему не стоит отказываться от силовых тренировок даже в почтенном возрасте

Почему не стоит отказываться от силовых тренировок даже в почтенном возрасте

06.08.202106.08.2021
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.