Как правильно приседать, чтобы был успешный прогресс

Каждая рядовая тренировка не обходится без такого упражнения, как приседания. Оно считается основным при тренировке ножных и ягодичных мышц. При выполнении данного упражнения, часто допускаются распространенные ошибки, ведь большинство людей делает упор на количество повторений, отодвигая тем самым на второй план саму технику выполнения данного упражнения.

В процессе выполнения приседаний, при условии выполнения в правильной технике, у практикующего задействованы основные группы мышц, такие как:

• Мышцы живота и спины
• Ягодичные и икроножные мышцы
• Мышцы бедра

Несмотря на то, что приседания кажутся на первый взгляд простым и легким упражнением, тем не менее оно является хорошей основой для любых тренировок, в том числе и для набора мышечной массы.

Так называемые новички, в самом начале своего пути часто допускают технические ошибки, им стоит уделить особое внимание:

1. Исходное положение. При выполнении приседаний со штангой частой ошибкой является широко поставленные руки, в следствии чего основная нагрузка ложится на плечи, при этом локти выходят из задней линии. При правильном выполнении локти находятся перпендикулярно запястьям и захват планки осуществляется довольно узко.
2. Колени. Ноги на ширине плеч, колени не должны во время приседания принимать положение к внутренней части ног (положение Х). Ведь при неправильном положении ног, перегружаются связки колена, что способствует возникновению травмы при работе с нагрузкой.
3. Голова должна находится в нейтральном положении, следует избегать различных вращений. Поэтому следует выполнять все упражнения находясь перед зеркалом, наблюдая за своими движениями и техникой. Это гарантирует правильное выполнение и устранение возможных ошибок.
4. Положение туловища не должно наклоняться сильно вперед, это не дает возможность выполнить присед в полном объеме, так как при таком положении туловища колени становятся вытянуты слишком далеко и присед становится полуприседом. Ведь движения становится недостаточно для его завершения.
5. Диапазон движения. Не стоит совершать упражнения с не полным диапазоном. Если данное упражнения не являются одним из основных обязательно выполняемых упражнений. Это лишь станет еще одной ошибкой.

Как показывает практика, все новички в зале начинают приседать со штангой стараясь поднять максимум веса, ожидая тем самым лучшего и быстрого результата. Это не так, начинать стоит с приседа со штангой без утяжеления, изучив перед этим все распространенные ошибки и постараться их избежать еще на начальном этапе.

Уделять больше внимания подвижности суставов, дабы избежать в дальнейшем травм. Так же не стоит забывать про мышцы живота, ведь если не уделять им должное внимание прогресс будет значительно меньше, так как постепенно нагрузки будут увеличиваться, что требует хорошо развитых мышц живота.