Как правильно проработать мышцы голени

Большая часть спортсменов, занимающихся бодибилдингом, хотят иметь красивые и накаченные икроножные мышцы. Для проработки мышц на голени, нужно комплексное решение, которое заключается в обычном подъеме на носки находясь в тренажере, так и более интенсивные тренировки с постепенным увеличение нагрузок на ноги.

Почему так важно прорабатывать мышцы икры

Мышцы на ногах, а именно мускулатура голени несут важное значение не только для спортсменов, но и для каждого человека. Во-первых они увеличивают устойчивость, баланс, а так же обеспечивают непосредственно передвижение. Во-вторых, рельеф ног придает визуальную и эстетическую красоту телу.

Немаловажным является то, что проработанные икроножные мышцы обеспечивают спортсменам лучшую выносливость в беговых и командных видах спорта, таких как футбол, лыжный спорт и так далее, так же способствуют лучше переносить нагрузки при тренировке.

В таком спорте, как фехтование дают возможность делать резкие рывки. Результативность у спортсменов становится гораздо ниже, если мускулатура икроножных мышц не достаточно развита, так же увеличивается вероятность травм, в таких упражнениях , в которых задействованы ноги.

Возможные ошибки у начинающих спортсменов

Основной  ошибкой является слабая или же наоборот чрезмерная нагрузка на ноги. Прокачка мышц на ногах, это одна из самых сложных работ, поэтому без знания анатомии, мышцы после прокачки будут выглядеть практически так, как и до тренировки.

Изучаем строение тела

Мышечная группа икры состоит в основном из камбаловидной мышцы и лишь 25% поверхностного слоя.

Поэтому начинающие спортсмены тренируют именно поверхностный слой, не зная о том , что основной объем создает камбаловидная мышца. Ее рельеф заметить под кожей невозможно. Именно поэтому такие не правильные тренировки приводят к тому, что тормозится общее развитие мышц.

Основные упражнения для проработки мышц

В положении стоя подъем на носки. Без данного упражнения невозможно создать рельеф, к которому так стремятся все атлеты.

1. Стоя в тренажере

Выполняя упражнение, нужно осуществлять медленный подъем на носочки и так же медленно опускаться в начальное положение. При этом спина прямая, ноги параллельны друг другу, колени согнуты. Нужно выполнить три подхода с постепенным увеличение количества повторений.

2. Степ платформа

Когда обычной нагрузки становится недостаточно, добавляем платформу и выполняем аналогичные упражнения, как и стоя в тренажере. Меняется положение ног, встать носками на край платформы и выполнять подъемы. Данное упражнение помогает растянуть голеностоп. Еще больше усилить нагрузку можно при использовании гантелей.

3. Упражнения с гантелями

Самое простое и эффективное упражнение, это выпрыгивание с гантелями. Оно способствует развитию мышц не только ног, но и корпуса.

Выполнять нужно следующим образом: Спина прямая, положение полуприсед, гантели в руках. Начинаем выпрыгивать, после возвращаемся в исходное положение. Следует помнить, что неготовые к нагрузкам мышцы могут просто не выдержать подобные нагрузки, поэтому увеличивает риск получения травм и растяжений. Новичкам следует повременить с данным упражнением.

Если придерживаться и регулярно выполнять вышеуказанные упражнения, то возможно добиться накаченных икроножных мышц с красивым рельефом. Следует помнить, что перед выполнением всех упражнений, следует проводить разминку,