Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как правильно проработать мышцы голени

02.10.202002.10.2020lukas125 просмотры
Как правильно проработать мышцы голени

Большая часть спортсменов, занимающихся бодибилдингом, хотят иметь красивые и накаченные икроножные мышцы. Для проработки мышц на голени, нужно комплексное решение, которое заключается в обычном подъеме на носки находясь в тренажере, так и более интенсивные тренировки с постепенным увеличение нагрузок на ноги.

Почему так важно прорабатывать мышцы икры

Мышцы на ногах, а именно мускулатура голени несут важное значение не только для спортсменов, но и для каждого человека. Во-первых они увеличивают устойчивость, баланс, а так же обеспечивают непосредственно передвижение. Во-вторых, рельеф ног придает визуальную и эстетическую красоту телу.

Немаловажным является то, что проработанные икроножные мышцы обеспечивают спортсменам лучшую выносливость в беговых и командных видах спорта, таких как футбол, лыжный спорт и так далее, так же способствуют лучше переносить нагрузки при тренировке.

В таком спорте, как фехтование дают возможность делать резкие рывки. Результативность у спортсменов становится гораздо ниже, если мускулатура икроножных мышц не достаточно развита, так же увеличивается вероятность травм, в таких упражнениях , в которых задействованы ноги.

Возможные ошибки у начинающих спортсменов

Основной  ошибкой является слабая или же наоборот чрезмерная нагрузка на ноги. Прокачка мышц на ногах, это одна из самых сложных работ, поэтому без знания анатомии, мышцы после прокачки будут выглядеть практически так, как и до тренировки.

Изучаем строение тела

Мышечная группа икры состоит в основном из камбаловидной мышцы и лишь 25% поверхностного слоя.

Поэтому начинающие спортсмены тренируют именно поверхностный слой, не зная о том , что основной объем создает камбаловидная мышца. Ее рельеф заметить под кожей невозможно. Именно поэтому такие не правильные тренировки приводят к тому, что тормозится общее развитие мышц.

Основные упражнения для проработки мышц

В положении стоя подъем на носки. Без данного упражнения невозможно создать рельеф, к которому так стремятся все атлеты.

1. Стоя в тренажере

Выполняя упражнение, нужно осуществлять медленный подъем на носочки и так же медленно опускаться в начальное положение. При этом спина прямая, ноги параллельны друг другу, колени согнуты. Нужно выполнить три подхода с постепенным увеличение количества повторений.

2. Степ платформа

Когда обычной нагрузки становится недостаточно, добавляем платформу и выполняем аналогичные упражнения, как и стоя в тренажере. Меняется положение ног, встать носками на край платформы и выполнять подъемы. Данное упражнение помогает растянуть голеностоп. Еще больше усилить нагрузку можно при использовании гантелей.

3. Упражнения с гантелями

Самое простое и эффективное упражнение, это выпрыгивание с гантелями. Оно способствует развитию мышц не только ног, но и корпуса.

Выполнять нужно следующим образом: Спина прямая, положение полуприсед, гантели в руках. Начинаем выпрыгивать, после возвращаемся в исходное положение. Следует помнить, что неготовые к нагрузкам мышцы могут просто не выдержать подобные нагрузки, поэтому увеличивает риск получения травм и растяжений. Новичкам следует повременить с данным упражнением.

Если придерживаться и регулярно выполнять вышеуказанные упражнения, то возможно добиться накаченных икроножных мышц с красивым рельефом. Следует помнить, что перед выполнением всех упражнений, следует проводить разминку,

прошлая статья

Как скажется на весе, если постоянно переедать

следующая статья

Как защищаться в драке

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.