Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как правильно провести тренировку по воркауту

09.09.202109.09.2021lukas347 просмотры
Как правильно провести тренировку по воркауту

Что такое воркаут (workout)

Современный воркаут появился в 21 веке в России, США и Восточной Европе. Наиболее активно тренировка стала развиваться в бедных районах Нью Йорка, где у людей не было возможности посещать спортивные залы. Вместо этого они занимались прямо на улице, во дворах домов, используя скамейки и игровые площадки. Со временем тренировки стали записываться на видео и выкладываться в интернет, что привело к большой их популярности. Среди представителей воркаут наиболее известна группа Bar-barians. В 2011 году в Латвии была организована Всемирная федерация воркаут , которая проводит ежегодный чемпионат мира.

Подготовка к тренировке

Как и любое занятие спортом тренировка воркаут требует тщательной предварительной подготовки.  

Во-первых, необходимо понять, с какой целью Вы собираетесь начать тренировку и чего хотите добиться в итоге. Вы делаете это для укрепления здоровья, развития мощности, силы или выносливости? Четкая мотивация поможет выстроить правильный тренировочный процесс.

Во-вторых, нужно обзавестись обмундированием. Воркаут не требует особой экипировки, но для облегчения занятий и для большей их результативности рекомендуется приобрести перчатки, петли и лямки. 

В-третьих, следует наладить правильное и сбалансированное питание. Откажитесь постепенно от нездоровой еды, настройте свой режим принятия пищи и подберите нужные Вам продукты.

Основные выполняемые упражнения воркаут

  • Подтягивания: широкий хват, узкий обратный хват и средний хват.
  • Простые приседания. 
  • Отжимания: стандартные, с широкой постановкой рук, с узкой постановкой рук, с хлопком.
  • Отжимания на брусьях: стандартные, с разведением локтей в сторону, со сведением локтей к корпусу.
  • Пресс: подъем ног в висячем положении, планка.

Советы для начинающих

Для новичков, решивших начать практиковать воркаут, будут полезны следующие рекомендации профессионалов в этом виде спорта:

  • Разминка. Разогревайте необходимые группы мышц, на развитие которых будет направлена тренировка.
  • Акцентируйте внимание на технике выполнения упражнений.
  • Выбирайте сложность упражнения в зависимости от Вашей физической подготовки.
  • Используйте помощь напарника.   
  • Чередуйте нагрузки. Это важно для того, чтобы группы мышц могли восстановиться и отдохнуть между тренировками. 
  • Применяйте негативную нагрузку.
  • Используйте инерцию.
  • Записывайте в дневник количество повторений на каждой тренировке.

Программа тренировок для начинающих

Первый день:

  • Турник. Подтягивание (средний хват) — 4-6 раз.
  • Брусья. Отжимание с наклоненным вперед корпусом — 4-6 раз.
  • Отжимание от пола — 6-8 раз.
  • Подъем ног в висячем положении — 8-10 раз.

Второй день:

  • Прыжки из положения сидя — в течение 30 секунд.
  • Прыжки на одной ноге — 10 раз.
  • Глубокие приседания — 10 раз.
  • Планка — 30 секунд.

Третий день:

  • Турник. Подтягивание (широкий хват) — 4-6 раз.
  • Подтягивание (обратный хват) — 4-6 раз.
  • Подтягивание (обычный хват) — 6-8 раз.
  • Подъем ног в висячем положении — 8-10 раз.

Четвертый день:

  • Глубокие приседания — 6-8 раз.
  • Выпады вперед — 6-8 раз.
  • Заход на скамью — 10 раз.
  • Планка — 30 секунд. Повторяем 2 раза.

Пятый день:

  • Отжимания от пола — 6-8 раз.
  • Отжимания на брусьях. Локти прижаты к корпусу — 6-8 раз.
  • Упражнение «Ситап» на пресс — 10 раз.

На выполнение всех упражнений рекомендуется использовать 10 минут. В случае, если программа кажется Вам легкой, можно повторить ее 2-3 раза. Эффективность тренировки зависит от правильной техники исполнения упражнений.

Воркаут является доступным видом спорта для каждого человека. В любое время можно выйти во двор и начать выполнять упражнения. Но следует помнить, что результат от занятий достигается не сразу, а требует долгих и усердных тренировок.

прошлая статья

Какие существуют обманные движения в бою

следующая статья

Тренировка прошла неудачно, если не болят мышцы

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Боевые искусства - развлечение или спорт

Боевые искусства — развлечение или спорт

31.12.201931.12.2019
Что делать, если назревает конфликт в подъезде

Что делать, если назревает конфликт в подъезде

24.06.202024.06.2020
И звезды падают с небес, когда идут на поводу своих первобытных инстинктов

И звезды падают с небес, когда идут на поводу своих первобытных инстинктов

07.05.202007.05.2020
Как правильно разминаться перед тренировкой

Как правильно разминаться перед тренировкой

09.07.201907.07.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.