Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как правильно прыгать, чтобы запустить процесс похудения

26.12.201925.12.2019lukas561 просмотры
Как правильно прыгать, чтобы запустить процесс похудения

Эффективный способ избавления от накопившихся за зиму килограммов ‒ скиппинг. Прыжки со скакалкой, наряду с общим укреплением организма, активно уничтожают жир, формируют отличный рельеф тела, стройнят ноги, служат действенной профилактикой целлюлита.

Сколько нужно прыгать

Чтобы запустить процесс похудения, тренировки должны быть достаточно продолжительными. Сначала организм тратит находящуюся в крови глюкозу, затем переходит к гликогену, и лишь после исчерпания его запасов начинается трансформация в энергию жировой ткани.

Но начинать нужно  с 5-минутных занятий. Когда и такая нагрузка оказывается не под силу, первые тренировки можно сделать еще короче. В первый раз продолжать тренировку дольше 5 мин. не стоит ‒ синдром отсроченных болей (крепатура) на следующий день обязательно о себе напомнит. Его стоит превозмочь и позаниматься со скакалкой в течение того же отрезка времени.

Затем нужно увеличивать продолжительность занятий:

  • 1-я неделя ‒ по 2-3 мин. за каждую тренировку;
  • следующие ‒ по 5 мин.

Для поступательного снижения веса в сутки достаточно 30-45 мин. прыжков. Варьирование продолжительности тренировки сверх этих цифр зависит от желания и наличия свободного времени. В среднем 30 минут прыжков через скакалку избавляет человека от 300-350 килокалорий.

Если их не будут восполнять усиленным приемом еды в оставшееся время, ежедневные получасовые занятия скиппингом позволят в течение месяца уменьшить вес на 3-5 кг. Уменьшение калорийности меню сделает дистанцию к идеальному весу еще короче. Вполне реально за пару месяцев избавиться от десятка лишних килограммов. Однако успех гарантирован только при регулярных тренировках.

Как правильно прыгать

У занятий скиппингом есть свои правила:

  • начинать с общей разминки;
  • держать правильную осанку;
  • приземляться только на носки;
  • держать локти прижатыми к телу;
  • двигаются только кисти при неподвижном предплечье;
  • вдох делать через нос, выдыхать воздух ртом;
  • следить за ритмичностью дыхания.

Есть противопоказания

Некоторые проблемы со здоровьем могут стать противопоказанием для тренировок со скакалкой.

К ним относятся:

  • болезни и травмы позвоночника;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • варикоз;
  • поражения суставов;
  • гипертоническая болезнь;
  • ожирение (выше 2-й степени);
  • беременность (не рекомендуются занятия и в критические дни).

В остальных случаях скиппинг приносит несомненную пользу.

прошлая статья

Мифы о правильном питании, которые надо знать каждому

следующая статья

Как могут терпеть боль от ударов бойцы на ринге

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что делают качки, чтобы быть в такой форме

Что делают качки, чтобы быть в такой форме

26.02.202026.02.2020
Эффективная плиометрическая тренировка

Эффективная плиометрическая тренировка

07.06.201907.06.2019
Почему профессиональные боксеры не имеют право применять силу за пределами ринга

Почему профессиональные боксеры не имеют право применять силу за пределами ринга

17.05.202016.05.2020
Как появился Панкратион один из самых травмоопасных видов единоборств

Как появился Панкратион: один из самых травмоопасных видов единоборств

14.09.201913.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.