Как правильно работать с боксерской грушей

Давным-давно было доказано, что груша, это хороший кардио-тренажер. Каждый спортсмен выбирает свое, кто-то любит бегать, кто-то прыгать на скакалке, а кто-то груше. Если боец решил заниматься на боксерском мешке, то он должен знать, как правильно работать на груше.

Нужно выкинуть с головы все плохие мысли о себе. Ведь работать на мешке достаточно сложно, те кто работает на груше впервые, очень волнуются из-за своих навыков. Главное не думать о том, как вы выглядите со стороны.

Начинающие спортсмены не умеют бить по груше. Они не знают как правильно держать кулак, с какой скоростью бить, в какую часть бить и так далее. Эта статья поможет научиться работать на груше. Также, эту программу может выполнять не только начинающий боксер, но и профессионал своего дела.

• Первое упражнение нужно выполнять 10 раундов. Это упражнение нужно выполнять каждые 2 минуты. Делать перерыв после раунда на 20 секунд.

Первый раунд — это разогревательный раунд. Для начала нужно раскачивать мешок, параллельно нанося удары.  Все это время нужно ходить вокруг мешка. Главное представлять вместо мешка, настоящего бойца. Цель раунда, как можно лучше разогреть тело.

Второй раунд — это раунд в котором нужно одиночными ударами, или двоечками. Главное не останавливаться когда бьете.

Третий раунд — это продолжать тренировать удары. В этом раунде, лучше сконцентрироваться на силе удара. Теперь можете менять силу удара и скорость.

Четвертый раунд — это раунд для тренировки скорости удара. Бьем комбинации по 2-3 удара.

Пятый раунд — это обычный раунд, в котором нужно передвигаться, а также наносить двоечки.

Шестой раунд — часто называют вольным боем. Обязательно нужно бить не сильно, а быстро.

Седьмой раунд — это акцентирующий раунд. Бьем троечки.

Восьмой раунд — повторяем вольный бой по мешку.

Девятый раунд — это раунд, в котором нужно бить по 2-3 раунда. Бьем быстро и точно.

Десятый раунд — это раунд в котором нужно выложиться на все 100. Бьем быстро и сильно. Главное не сдаваться.

• Второе упражнение включает силовую тренировку. Состоит из шести раундов. Первые два раунда бьем по груше в пол силы. После раунда отдыхаем 20 секунд.

На 3,4,5 и 6 раунде, вам потребуется наносить акцентирующие удары. Главное бить на всю силу.

• Третье упражнение улучшает скорость ударов.

Это упражнение тренирует скорость удара. Для начала нужно разогреться на мешке, после чего работать в пол силы, но с максимальной скоростью.

• Четвертое упражнение, предназначено для тренировки выносливости.

Проводим несколько раундов, работаем на максимальной скорости. Между раундами делаем 20 секундный отдых. Главное не останавливаться, а продолжать бить.

• Пятое упражнение, это тренировка ног.

Ноги — это основа бокса. В упражнении нужно тренировать силу ног. Главное делать правильный акцент на скорости ног.

• Шестое упражнение тренирует скорость удара.

Это упражнение повысит точность вашего удара. После тренировки силы и выносливости, вам нужно потратить время на повышение скорости ударов. Не важно как сильно бьет боксер, главное это точность

Когда вы выполняете упражнения на точность удара, не нужно бить как попало. Вам нужно сконцентрироваться на точности. Для этого, нацепите на грушу изоленту и бейте по ней.

• Седьмое упражнение, это отработка защиты и уклонов

Боксерская груша является отличным соперником, но мешок не умеет давать сдачи. Это большая проблема, ведь после частых тренировок на мешку, боксеры забывают использовать защиту. По-этому, для качественной тренировки нужно не забывать про отработку защиты.