Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как правильно разминаться перед тренировкой

09.07.201907.07.2019lukas2150 просмотры
Как правильно разминаться перед тренировкой

Многочисленные исследования доказывают, что разминка положительно влияет на организм. При выполнении физических упражнений происходит повышение температуры мышц, а значит увеличивается их производительность.

Эффект от разминки

• Движения становятся сильнее и мощнее в результате улучшения нервной проводимости в мышцах, так как мозговые сигналы доходят до них очень быстро.

• Концентрация на движениях становится максимальной и позволяет улучшить тренировку.

• Работа мышц —  более эффективной в результате ускоренного оборота АТФ и повышенного распада креатинфосфата.

• Скорость увеличивается за счет уменьшения внутреннего трения и вязкости мышечных волокон.

• Работа мышц улучшается в результате расслабления гладкой мускулатуры сосудов, их расширения и поступления кислорода.

• Риск травмирования мышц уменьшается, увеличивается скорость реакции человека при улучшении передачи нервных импульсов.

Будут ли после разминки травмы

Разрывы и повреждения мышечных волокон — основные травмы среди любителей и профессиональных спортсменов. Во время разминки происходит разогрев мышц. Они становятся эластичными и растягиваются без повреждений. Рекомендуемые упражнения направлены на то, чтобы прокачать и активировать мышцы, поработать над равновесием и амплитудой движений.
После тренировки необходимо выполнить статические упражнения, которые также защитят от травм. 

Преимущества разминки

Разминка перед тренировкой должна быть максимально короткой, не более  15 минут. Интенсивные упражнения приведут к преждевременной усталости мышц. В качестве разминки подойдут легкие занятия аэробикой, которые следует выполнять в среднем темпе:

▪ упражнения, использующие вес тела и направленные на активацию мышц;

▪ бег.

Интенсивность выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. При хорошей разминке наблюдается небольшое потоотделение с частотой сердечных сокращений до 150 ударов в минуту. Можно использовать упражнения, которые выполняются на основной тренировке. Конкретный вид спорта предполагает специальные разминки, от которых наблюдается больший эффект.

Например, футболисты при разминке выполняют упражнения, разогревающие мышцы бедра, бег, планку в различных видах, для укрепления торса. Такой подбор упражнений снижает травмы ног футболистов более, чем на 70%.

Чтобы уменьшить риск травм, нужно подобрать упражнения, учитывающие особенности организма. Мышцы, на которые идет нагрузка на основной тренировке, необходимо хорошо разогреть. Уделяйте особое внимание тем местам, которые ранее были травмированы, сделайте упражнения на равновесие.

Какую растяжку выбрать для разминки

Если вы задержали позу на какой-то промежуток времени, это – статическая растяжка. Активные упражнения: выпады, махи руками и ногами, приседание и другие – динамическая растяжка. Для разминки рекомендуется включать именно такие, увеличивающие силу и ловкость. Статические упражнения не выполняют перед основной тренировкой, например, перед силовой, потому что они  вызывает сокращение мышц до максимума, и такой эффект сохраняется до одного часа.

Подведение итогов

• Проводите разминку, чтобы увеличить силу, мощность и ловкость, дать мышцам нагрузку, кислород и настроиться на основную тренировку.

• Выполняйте разогревающие упражнения до 15 минут, с небольшой интенсивностью. Частота пульса должна быть не более 150 ударов в минуту.

• Составьте комплекс из динамических упражнений, чтобы активировать мышцы. Включите в него неинтенсивные движения из тренировки.

• Избегайте статистических упражнений перед тренировкой, чтобы снизить возможность травмирования.

прошлая статья

98-летняя женщина, которая получила 10-й дан в Дзюдо

следующая статья

Худеем, но не голодаем: советы для людей возрастом 40+

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как противостоять нападающему, если он пьян

Как противостоять нападающему, если он пьян

15.12.202015.12.2020
Владимир Кайда , настоящий богатырь, знаменитый своим мощным ударом

Владимир Кайда, настоящий богатырь, знаменитый своим мощным ударом

20.05.202026.05.2020
О чем говорят микротравмы и боли после тренировок

О чем говорят микротравмы и боли после тренировок

24.08.201922.08.2019
Фитнес без затрат

Фитнес без затрат

12.08.201912.08.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.