Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как правильно с возрастом менять тренировки

04.02.202004.02.2020lukas3586 просмотры
Как правильно с возрастом менять тренировки

Организм человека меняется вместе с его возрастом. Например, в 20 человек может активно увлекаться силовыми тренировками, а в 35 уже стоит снизить темп и поменять вид занятий. Какие тренировки и в каком возрасте допустимы? Давайте разбираться.

35 лет: на что стоит обратить внимания

После того, как вы значительно уменьшите количество соли и сахара в пище и начнете выпивать не меньше 2-х литров чистой воды, нужно начать с тренировок.

Если до 35 лет вы никогда не занимались силовыми тренировками, то стоит начать с проработки мышц таза, чтобы не потерять мотивацию после первых же занятий.

Тренировки должны быть построены по следующему принципу:

  • Первый период – втягивающий. Суставы, связки, мышцы и ЦНС должны адаптироваться к нагрузке;
  • Второй этап – развивающий. Вы будете улучшать выносливость, силу и мощь своих мышц;
  • Третий этап – восстановительный. Ваш организм должен отдохнуть от тренировки и нарастить вес мышц.

Так же стоит взять за привычку ходить не меньше 15 тысяч шагов за день, так как это способствует улучшению обмена веществ. Кстати, от бега и кардио лучше всего отказаться, так как после 35 лет организм активно сжигает мышцы, а не жир.

45 лет: забываем про сахар и меняем привычки

Пора забыть про сахар, соль и диеты и сосредоточиться на занятиях. Все тренировки должны иметь упражнения, которые развивают и поддерживают мышцы, ответственные за фиксацию позвоночника, грудного и поясничного отделов, а также на развитие гибкости.

Так же не лишним будет проводить тренировки на развитие мышц бедра и спины.

55 лет : продолжаем поддерживать свой организм

После 55 лет важно продолжать тренировки для того, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Необходимо ввести упражнения на повышение выносливости, а также дыхательные упражнения. Многие решают заняться стретчингом, который улучшает гибкость и развивает координацию человека.

Нужно убрать упражнения, которые требуют резких силовых движений и сильно утомляющие организм.

Помните, что с возрастом организм требует все больше внимания к нему, а значит чем раньше вы займетесь спортом, тем проще вам будет в более позднем возрасте.

прошлая статья

Каким является самый травмоопасный вид единоборств

следующая статья

Что можно делать против соперника во время боя

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Древняя русская забава в 21 веке

Древняя русская забава в 21 веке

11.02.202111.02.2021
Какой удар является основным в арсенале любого боксера

Какой удар является основным в арсенале любого боксера

10.01.202010.01.2020
Что поможет ослабить атаку

Что поможет ослабить атаку

26.10.202026.10.2020
Что нельзя делать, когда противник наносит удар головой

Что нельзя делать, когда противник наносит удар головой

26.11.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.