Как правильно с возрастом менять тренировки
Организм человека меняется вместе с его возрастом. Например, в 20 человек может активно увлекаться силовыми тренировками, а в 35 уже стоит снизить темп и поменять вид занятий. Какие тренировки и в каком возрасте допустимы? Давайте разбираться.
35 лет: на что стоит обратить внимания
После того, как вы значительно уменьшите количество соли и сахара в пище и начнете выпивать не меньше 2-х литров чистой воды, нужно начать с тренировок.
Если до 35 лет вы никогда не занимались силовыми тренировками, то стоит начать с проработки мышц таза, чтобы не потерять мотивацию после первых же занятий.
Тренировки должны быть построены по следующему принципу:
- Первый период – втягивающий. Суставы, связки, мышцы и ЦНС должны адаптироваться к нагрузке;
- Второй этап – развивающий. Вы будете улучшать выносливость, силу и мощь своих мышц;
- Третий этап – восстановительный. Ваш организм должен отдохнуть от тренировки и нарастить вес мышц.
Так же стоит взять за привычку ходить не меньше 15 тысяч шагов за день, так как это способствует улучшению обмена веществ. Кстати, от бега и кардио лучше всего отказаться, так как после 35 лет организм активно сжигает мышцы, а не жир.
45 лет: забываем про сахар и меняем привычки
Пора забыть про сахар, соль и диеты и сосредоточиться на занятиях. Все тренировки должны иметь упражнения, которые развивают и поддерживают мышцы, ответственные за фиксацию позвоночника, грудного и поясничного отделов, а также на развитие гибкости.
Так же не лишним будет проводить тренировки на развитие мышц бедра и спины.
55 лет : продолжаем поддерживать свой организм
После 55 лет важно продолжать тренировки для того, чтобы поддерживать организм в тонусе.
Необходимо ввести упражнения на повышение выносливости, а также дыхательные упражнения. Многие решают заняться стретчингом, который улучшает гибкость и развивает координацию человека.
Нужно убрать упражнения, которые требуют резких силовых движений и сильно утомляющие организм.
Помните, что с возрастом организм требует все больше внимания к нему, а значит чем раньше вы займетесь спортом, тем проще вам будет в более позднем возрасте.