Как правильно тренироваться перед сном
В современном рабочем или учебном ритме многим людям остается минимум личного времени, которое можно потратить на любимые занятия, в том числе и на тренировки. Желая поддерживать себя в хорошей форме, в голову приходит мысль, а почему бы не тренироваться перед сном?! Но так ли полезны занятия спортом в ночное время?
Легкая зарядка
Перед отходом ко сну можно и даже нужно выполнить не слишком интенсивные упражнения. Тогда организм за время ночного сна сможет полноценно восстановиться.
Выбирая вид ночной физический нагрузки, специалисты советуют обращать внимание на:
- йогу;
- пилатес;
- прогулки пешком на свежем воздухе;
- легкий бег;
- велоспорт.
Особенно отмечают положительный эффект от пилатеса и йоги. Такая активность способствует насыщению тканей организма кислородом, расслабляет и позволяет легко заснуть.
Лучше всего проводить тренировку за 30 – 40 минут до сна.
Упражнения на выносливость
Кардио тренировки уместны как минимум за два часа до сна. Все дело в том, что бег и плавание заставляют мышцы испытывать стресс и не располагают к быстрому расслаблению. Придя после тренировки, заснуть сразу удастся едва ли, ведь сердце испытало серьезную нагрузку и теперь усиленно сокращается. Такой отдых не принесет пополнения сил, но сможет добавить разбитости и рассредоточенности на следующий день.
Силовые упражнения
Занятия со штангой, гирей, тяжелыми снарядами провоцируют психоэмоциональное напряжение и физическую встряску. Обильный выброс адреналина и гормона роста, уже успел возбудить организм и теперь не даст ему быстро уснуть. Чтобы такая вечерняя тренировка подарила пользу и не повлияла на качество сна, проводиться она должна хотя бы за 3 часа до отдыха. При этом очень полезно после силовых упражнений успокоится, при помощи пешей прогулки или неспешных занятий домашними делами.
Подводя итог, стоит отметить, что оптимальным вариантом физнагрузки в вечернее время становятся легкие тренировки за 2-3 часа до сна. В таком случае организм получит максимум пользы: засыпать и просыпаться стает легче, а утро будет намного бодрее. Дополнительным плюсом станет расслабляющая теплая ванна после тренировки.