Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как правильно тренироваться перед сном

03.02.202003.02.2020lukas378 просмотры
Как правильно тренироваться перед сном

В современном рабочем или учебном ритме многим людям остается минимум личного времени, которое можно потратить на любимые занятия, в том числе и на тренировки. Желая поддерживать себя в хорошей форме, в голову приходит мысль, а почему бы не тренироваться перед сном?! Но так ли полезны занятия спортом в ночное время?

Легкая зарядка

Перед отходом ко сну можно и даже нужно выполнить не слишком интенсивные упражнения. Тогда организм за время ночного сна сможет полноценно восстановиться.

Выбирая вид ночной физический нагрузки, специалисты советуют обращать внимание на:

  • йогу;
  • пилатес;
  • прогулки пешком на свежем воздухе;
  • легкий бег;
  • велоспорт.

Особенно отмечают положительный эффект от пилатеса и йоги. Такая активность способствует насыщению тканей организма кислородом, расслабляет и позволяет легко заснуть.

Лучше всего проводить тренировку за 30 – 40 минут до сна.

Упражнения на выносливость

Кардио тренировки уместны как минимум за два часа до сна. Все дело в том, что бег и плавание заставляют мышцы испытывать стресс и не располагают к быстрому расслаблению. Придя после тренировки, заснуть сразу удастся едва ли, ведь сердце испытало серьезную нагрузку и теперь усиленно сокращается. Такой отдых не принесет пополнения сил, но сможет добавить разбитости и рассредоточенности на следующий день.

Силовые упражнения

Занятия со штангой, гирей, тяжелыми снарядами провоцируют психоэмоциональное напряжение и физическую встряску. Обильный выброс адреналина и гормона роста, уже успел возбудить организм и теперь не даст ему быстро уснуть. Чтобы такая вечерняя тренировка подарила пользу и не повлияла на качество сна, проводиться она должна хотя бы за 3 часа до отдыха. При этом очень полезно после силовых упражнений успокоится, при помощи пешей прогулки или неспешных занятий домашними делами.

Подводя итог, стоит отметить, что оптимальным вариантом физнагрузки в вечернее время становятся легкие тренировки за 2-3 часа до сна. В таком случае организм получит максимум пользы: засыпать и просыпаться стает легче, а утро будет намного бодрее. Дополнительным плюсом станет расслабляющая теплая ванна после тренировки.

прошлая статья

Мышечный пампинг — что это такое

следующая статья

Для чего нужен жир под кожей

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.