Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как правильно восстанавливаться после тренировок

29.01.202029.01.2020lukas337 просмотры
Как правильно восстанавливаться после тренировок

Главным заблуждением новичков является то, что они часто игнорируют необходимость восстановления. В процессе занятий мышцы испытывают нагрузку и повреждаются. Недостаток отдыха может привести к осложнениям, поскольку нарушаются процессы, происходящие в организме, что делает дальнейшие тренировки нецелесообразными и даже вредными.

1. Не забывать о заминке

Заминка проводится на последнем этапе тренировки. Она предполагает бег, ходьбу и ряд упражнений с низкой степенью интенсивности. Продолжительность зависит от уровня нагрузки.

2. Компенсировать потерю жидкости

Жидкость, потерянную в процессе занятий нужно обязательно восполнять. Это ускоряет восстановительную динамику и обмен веществ. Пить можно минеральную воду, натуральные соки, чай и другие напитки.

3. Массажные процедуры

Массаж стабилизирует процессы кровообращения, облегчает мышечные боли и снижает вероятность травматизма.

4. Прохладная ванна

Контрастный душ или ванна выступают в качестве достаточно эффективного приема восстановления. Процедура не должна быть излишне длительной.

5. Посещение бани 

Данный метод является способом поддержки здоровья и позволяет организму полностью отдохнуть.

6. Прием полезной пищи 

Выбор сочетания продуктов зависит от конечной цели занятий и требует предварительной консультации со специалистом. Пища должна содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

7. Упражнения на растяжку

Данные упражнения входят в обязательный комплекс физкультурных мероприятий. При этом важно не переусердствовать.

8. Двигаться после тренировки

Отсутствие последующей двигательной активности существенно сокращает эффективность занятий. Пользу принесут велосипедные и пешие прогулки на свежем воздухе.

9. Ночной отдых

Полноценный сон — это один из ключевых факторов восстановления. Его недостаток отрицательно влияет на результаты занятий.

10. План

Следует разработать оптимальный план действий. Только регулярный и систематический характер тренировок позволит достигнуть наибольшего уровня эффективности. 

прошлая статья

Драка девушек, как не совершить ошибок

следующая статья

Какие обманные движения используют бойцы

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

25.02.202125.02.2021
Можно ли похудеть, если регулярно бегать

Можно ли похудеть, если регулярно бегать

25.02.2021
Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

25.02.202125.02.2021
Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

25.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал
  • Можно ли похудеть, если регулярно бегать
  • Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера
  • Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара
  • Что будет, если включить в тренировочный процесс упражнения на турнике

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.