Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как правильно выполнять планку после 50 лет

29.09.202029.09.2020lukas5117 просмотры
Как правильно выполнять планку после 50 лет

Планка — это физическое упражнение на мышцы спины и живота. Выполнение упражнения способствует укреплению и поддержанию в тонусе мышц всего организма.

Упражнение похоже на отжимания в начальной позиции. В таком положении нужно продержаться наибольшее количество времени.

Планка полезна в любом возрасте. Да, это упражнение можно выполнять и после 50.

Есть мнение, что планка вредит здоровью. Но это мнение ошибочно.

Конечно, вред может нанести любое упражнение, если его выполнять неправильно. Но при правильной технике выполнения планка может принести большую пользу для вашего организма.

Довольно часто нас запугивают, что какое-либо упражнение вредит здоровью. А мы с удовольствием слушаем это, радуясь, что не придётся лишний раз вставать с дивана. Вот и ведите дальше пассивный образ жизни! Сидите дома на диване перед телевизором, не занимайтесь спортом.

Но без труда не выловишь и рыбки из пруда, да и здоровье само по себе с неба нам на голову не упадёт. Поэтому нужно собираться с силами и действовать!

Ну что ж, давайте наконец поговорим о планке, и как выполнять это упражнение, если вам за 50.

Для начала нужно запомнить одно важное правило. Не надо гнаться за рекордами, высокими результатами. Делайте столько, сколько сможете. Пусть это будет хоть 15 секунд, планку и не нужно делать сразу по минуте. Как-никак нет правила, говорящего, что в планке нужно стоять именно одну минуту.

Перед началом любой физической активности ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно разогреться.

Далее нужно выбрать один из вариантов выполнения данного упражнения. Их всего два. Можно делать с упором либо на ладони, либо на предплечья.

В пояснице не должно быть никаких прогибов, а тело нужно вытянуть по струнке.

Удерживаем такое положение столько, сколько можем, напрягая мышцы всего тела. К слову, при помощи регулярного выполнения планки все мышцы приходят в тонус.

Также выполнение этого упражнения способствует похудению, поэтому эксперты часто рекомендуют его в различных программах по снижению веса.

Можно подумать, что одно лишь выполнение планки помогает сбросить лишние килограммы. Это не так. Помимо планки для похудения нужно выполнять множество других упражнений. Как и для того, чтобы быть здоровым и поддерживать свой тонус своего организма одной планки будет недостаточно.

Очень важная деталь! Если у вас имеются некоторые проблемы с позвоночником, планку делать категорически нельзя. Знайте, что каждое упражнение, вами выполняемое, нужно обсуждать с врачом, у которого вы наблюдаетесь.

Если для выполнения упражнения у вас нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к планке прямо сейчас.
Ведь зачем откладывать на завтра то, что можешь сделать сегодня?

прошлая статья

Есть ли плюсы в Дошираке

следующая статья

Как правильно тренироваться, если сменный график работы

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.