Как правильно завершать свою тренировку

Тренировка, дающая результат, не всегда должна опираться на большой объем поднятых весов или огромных нагрузок на организм занимающегося человека. После упражнений, проделанных спортсменом обязательно провести так называемый стретчинг, или просто растяжку, дабы не травмировать мышцы. Существуют разные способы и разновидности стретчинга. Чтобы разобраться, что именно подходит именно для вас, мы расскажем подробнее в этой статье.

Растяжку принято делить на два типа:

• Первый тип относиться к статике. Занимаем позу и фиксируем тело. Фиксацию тела определяем по индивидуальным критериям опираясь на уровень вашей начальной подготовки. Благодаря статичному виду растяжки, мышечные волокла будут тянуться словно пружины, запуская процесс, в результате которого кислород, поступает в мышцы, улучшая питание самих мышц (трофика).
• Второй тип полностью состоит из динамики. Данный тип растяжки подойдет не всем, во избежание травм проконсультируйтесь с тренером. Здесь в отличие от первого типа, очень много активных движений, которые в свою очередь должны будут совершенны без остановок. Очень легко порвать или потянуть связку либо сухожилие.

Принято считать главной причиной боли в мышцах молочную кислоту. При высоких нагрузках на организм, сокращение мышечных волокон возрастает, кровяные клетки не успевают вовремя насыщать их кислородом. Именно из-за этого воспроизводимая энергия создается при помощи вещества Пируват или пировиноградная кислота. В последствии образуется молочная кислота. Происходит чувство жара в мышцах, кислота охватывает мышцы не успевая выводиться кровью, и вы чувствуете жжение.

Защита суставов и связок

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит, то ваши мышцы разрываются в прямом смысле этого слова. Делая растяжку до и после таких тренировок, вы оберегаете свои мышцы, связки, сухожилия от травм. Так вы обезопасите себя, отсрочив болевые ощущения в мышцах.

Делать растяжку нужно для разогрева, либо после проведенной тренировки. Уделяйте растяжке 5-20 минут. Слушайте свое тело, следите за ощущениями, в случае возникновения судорог, резкой боли или слышите странный хруст, настоятельно рекомендуем остановить тренировку и обратиться к врачу. Если соблюдать всю технику выполнения и не забывать о правильности выполнения, то в скором времени вы сможете заменить положительный эффект.