Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как превратить пузо в кубики пресса как у бойца

25.11.201925.11.2019lukas11406 просмотры
Как превратить пузо в кубики пресса как у бойца

Глядя на себя в зеркало, многие мужчины видят пузико, а не шикарный пресс. И далее начинается выдумка оправданий такого положения дел: плохая наследственность, проблемы с метаболизмом, склонность к полноте и прочее-прочее-прочее. Но в действительности, это всего лишь оправдание лени. Бывают ситуации, когда действительно похудеть непросто. Это связано с определенными нарушениями функционирования организма. Но сложно не значит невозможно. Давайте разбираться почему.

Килограмм жировой массы это порядка 7700 ккал. Примерно столько килокалорий в день человек сжигает. Допустим в день вы потребляете 2500 ккал, тратя при этом 3000. Следовательно, ваш дефицит равен 500 ккал. Получается при существующем уровне физической нагрузки и потребляемых ккал, вы за 5 месяцев сможете сбросить 10 кг.

Дефицит калорий является самым важным условием для похудения. От баланса энергозатрат зависит сбросите вы вес, наберете или останетесь в неизменной форме. Потребляете калорий больше, чем тратите, готовьтесь к набору веса. Ведь все излишки организм запасает на «голодный день» в виде жировой ткани. Вспомните медведя, который перед зимней спячкой усиленно питается и накапливает жировую массу. У людей точно так же. Если же тратите калорий больше, чем потребляете, то вес уходит. Если энергозатраты равны количеству поступивших калорий, то ваш вес останется неизменным.

Дефицита калорий в организме можно несколькими способами: снизив калорийность рациона питания или повысив количество физической активности. При этом следует помнить, что есть ряд факторов, которые оказывают влияние на количество сжигаемых калорий:

  • возраст и пол;
  • ваш исходный вес;
  • качество и количество тренировок;
  • соотношение мышечной и жировой ткани;
  • количество и длительность перерывов во время тренировки;
  • вес используемых снарядов;
  • уровень подготовки организма к тренировкам;
  • состояние мышечной системы.

После такой несложной математики возникает вопрос: а зачем тренироваться, если дефицит калорий можно создать, просто урезав рацион питания.

Но без физических нагрузок ничего хорошего из этой затеи не выйдет. Особенность организма заключается в том, что в первую очередь расщепляется и используется гликоген и жир в клетках мышц. И только потом, высосав все соки из мышц, начинается процесс «утилизации» подкожного жира. Причина такой ситуации в том, что мышцы даже без физической нагрузки «требуют» очень много энергии. И организм при дефиците калорий будет пытаться избавиться от них в первую очередь.

Но постоянные силовые тренировки этому могут помешать. В мозг поступает сигнал, что мышцы постоянно используются и необходимы. Кроме того, постоянные физические нагрузки ускорят метаболизм.

Следует помнить, что при повышении нагрузки для сохранения мышц, нужно потреблять больше белковой пищи. Белка много содержится в постном мясе, рыбе, мясе птицы, яйцах и молочных продуктах с минимальным количеством жира.

Что же поможет убрать живот

Даже ежедневные тренировки и активное качание пресса не приведут к тому, что в зеркале вы увидите красивые кубики. Они будут скрываться за прослойкой жира. Только когда количество потребляемых калорий будет меньше количества затраченных, можно начинать качать пресс.

Активных занятий два раза в неделю со стандартными упражнениями для пресса вполне достаточно для достижения положительного результата. Спортсмены используют обычные скручивания и упражнения, позволяющие смещать нагрузку на верхнюю и нижнюю части пресса.

Ваша тренировка может состоять из следующих элементов:

  • скручивания;
  • подъемы корпуса;
  • боковые скручивания;
  • скручивания ногами;
  • русский поворот;
  • скручивания ногами с отводами в сторону;
  • гимнастический ролик.

Выполняйте каждый элемент по 2 минуты с перерывами на отдых не более 30 секунд.

Самое главное не переусердствовать в желании добиться цели. Постоянное и упорное качание пресса каждый день плохая затея. Жир в ходе тренировки сжигается не в конкретном месте, а везде. Кроме того, активное стремление согнать вес приведет к тому, что ваш организм будет в постоянном стрессе. Следственно, вы получите плохое самочувствие и настроение. Поэтому заниматься нужно в удовольствие, а нагрузки увеличивать постепенно.

Помните, добиться хорошей физической формы и красивого пресса можно при любых условиях. Соблюдайте правильную диету, будьте физически активны и все получится.

прошлая статья

Что делать, если на вас напали на улице в зимний период

следующая статья

Что обещает бой между Емельяненко с Кокляевым

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что могут дать женщине единоборства

Что могут дать женщине единоборства

05.01.202005.01.2020
Что не нравится девушкам в мужчинах

Что не нравится девушкам в мужчинах

12.10.201911.10.2019
Как защититься при внезапном нападении

Как защититься при внезапном нападении

21.01.202021.01.2020
5 простых упражнений для широких плеч

5 простых упражнений для широких плеч

05.02.202005.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.