Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как прокачать мышцы ног вне зала

15.12.202015.12.2020lukas892 просмотры
Как прокачать мышцы ног вне зала

Бытует мнение, что для того, чтобы накачать мышцы тела, а в частности ног, необходимо посещать спортивный зал. Это не так, сделать это можно и в домашних условиях. Для этого потребуется только стул или небольшая лавка. С помощью этой нехитрой утвари, которая есть практически в каждом доме, можно легко накачать ноги даже лучше, чем при использовании специальных тренажеров. Конечно, правильная техника выполнения также важна.

Итак, для закачки ног с помощью стула, требуется выполнять приседания на одной ноге в количестве примерно 60 раз. Следует отметить, что такие приседания развивают не только мышцы, но и координацию, умение сосредотачиваться.

Перед началом приседаний необходимо уяснить одну простую вещь. Поясница всегда должна быть прямой! Если не выполнить данное условие, то это приведет к нарушению техники выполнения упражнения, а в последующем может повлиять и на выполнение других.

Для начала приседаний нужно взобраться на стул и поставить ногу, которая будет под нагрузкой, как можно ближе к краю. Это нужно для того, чтобы во время приседа, части тела не касались поверхности стула, и тем самым не мешали движению. Именно в этом и состоит необходимость выполнения приседаний на стуле. При начале движения таз следует отвести назад. Нужно внимательно следить за пяткой, и не допускать ее отрыва от поверхности. Во время приседаний допускается отвод колена вперед. При выполнении упражнения полностью выпрямлять колено не стоит. Есть возможность травмировать сустав. Чтобы не потерять равновесие необходимо держать голову прямо, не опуская взгляда вниз. Также можно поднять руки на уровень груди и вытянуть перед собой. Для более опытных, рекомендуется взять в руки небольшой груз.

Новички, которым пока не под силу приседания на одной ноге, могут попробовать потренироваться на более легких вариантах, описанных ниже.

  • Сплит-присед с акцентом на разгибатели бедра.

Для его выполнения нужно поставить за спину стул на расстоянии чуть большим обычного шага. Одну ногу положить на поверхность стула и поставить руки на пояс. Сделав глубокий присед на опорной ноге, вернуться в изначальное положение. Основным отличием тут является то, что нога, лежащая на стуле, существенно упрощает процесс приседания на одной ноге.

  • Боковой выпад с опорой на стул

Стул для опоры необходимо поставить сбоку на расстоянии шага. Одну ногу, которая находится ближе по отношению к стулу, стопой положить на его поверхность. Не сгибая эту ногу, выполнить приседание, отведя таз назад. Такой способ приседаний отличается от предыдущего большей сложностью в удерживании равновесия, при этом развивая гибкость.

  • Приседание с полотенцем

Привязать к чему-нибудь полотенце примерно на уровне груди. Взявшись за свободный конец руками, отойти назад – полотенце должно натянуться, а руки распрямиться. Держась руками за полотенце для сохранения равновесия, выполнить приседание на одной ноге. Этот способ является заключительным в процессе обучения приседаниям на одной ноге. Так как помощи в удержании равновесия полотенце практически не дает. И можно сказать, что это и есть обычные приседания на одной ноге.

прошлая статья

К чему могут привести тренировки до «мышечного отказа»

следующая статья

Как проходит обычный день бойца-профессионала

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.