Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как проверить свою физподготовку

27.08.202027.08.2020lukas671 просмотры
Как проверить свою физподготовку

Хорошая физическая подготовка важна для человека не только в обычной жизни, но и при поступлении, например, в ВУЗ, для того, чтобы принять участие в спортивных соревнованиях. Для того, чтобы не обращаться к профессионалам, и самим узнать на каком вы уровне физической подготовки, можно выполнить 5 простых упражнений.

Для того, чтобы проверить свою выносливость, нужно выполнить несколько приседаний

Поставьте стопы на ширине плеч, следите за тем, чтобы спина была ровная, вдохните и выполните приседание, при подъеме — выдохните. Проделайте упражнение максимальное количество раз по самочувствию, а затем проверьте свои результаты:

  • 17 приседаний или меньше — ваше тело не готово к физическим нагрузкам;
  • 28-35 приседаний — средние показатели;
  • 41 приседание или больше — у вас высокие показатели выносливости.

Для того, чтобы проверить уровень силы мышц плеч — выполните отжимания.

Мужчинам следует выполнять это упражнение с носков, а женщинам более облегчённый вариант — с колен. Пресс держите в напряжении. Спину держите прямой, особенно в зоне лопаток и поясницы. Голову держите на расстоянии 5 см от пола. Проверьте свои результаты:

  • 5 повторений — слабая подготовка.
  • 14-23 повторения — среднестатистические значения , но можно лучше;
  • 24 отжимания и больше — достаточно высокий уровень подготовки.

Для того, чтобы узнать, состояние вашего сердца и сосудов — проверьте индекс Руфье.

Измерьте давление, затем выполните приседания — тридцать приседаний за сорок пять секунд. Снова проверьте давление и через 45 секунд выполните упражнение ещё раз. Подставьте результаты в формулу (Индекс Руфье= (4*(Р1 + Р2 + Р3) — 200 )/10) и высчитайте индекс. Его значения:

  • 0 — отличный показатель;
  • 1-3 — показатель выше среднего;
  • 4-6 — удовлетворительный результат;
  • 6 и выше — результат ниже среднего;
  • 10 и выше — показатель отрицательный, обратитесь к врачу.

Выполним проверку нервной системы

Измерьте пульс утром до завтрака, а также до выполнения зарядки или через 15 минут после. Измеряется давление в горизонтальном положении. Затем поприседайте, немного отдохните в вертикальном положении и снова измерьте пульс. Посчитайте разницу в показаниях и сверьте по таблице:

  • 0-10 — вы хорошо подготовлены;
  • 13-18 — удовлетворительный результат;
  • 18-25 — ваши физические показатели ниже среднего;
  • 25 и более — у вас имеются проблемы со здоровьем.

Последнее упражнение — оценка энергетического потенциала

Отдохните пять минут, затем измерьте пульс находясь в вертикальном положении. Измерьте давление. Далее выполните любое упражнение в течении минуты и снова измерьте показания. Результаты сверьте по таблице:

  • 69 и ниже — отличный результат;
  • 70-84 — хорошие результаты.
  • 85-94 — среднестатистический результат;
  • 95 — 110 — неудовлетворительные результаты, у вас есть проблемы со здоровьем.

Такие проверки производятся перед каждым соревнованием, чтобы узнать, способен ли человек выдержать физические нагрузки.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром специалиста.

прошлая статья

Почему подтягивание широким хватом тяжелее, чем узким хватом

следующая статья

Как поддерживать форму после 50

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как же сохранить и укрепить здоровье в пожилом возрасте

Как же сохранить и укрепить здоровье в пожилом возрасте

01.03.202001.03.2020
Почему мышцы у бойцов и качков визуально отличаются

Почему мышцы у бойцов и качков визуально отличаются

04.10.201902.10.2019
Что делать, когда Вам предлагают выйти на улицу - решить проблему

Что делать, когда Вам предлагают «выйти на улицу — решить проблему»

27.06.201907.09.2019
Драка с пьяным

Драка с пьяным

24.03.201907.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.