Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как провести зарядку не уходя из рабочего места

25.10.201924.10.2019lukas997 просмотры
Как провести зарядку не уходя из рабочего места

Несколько минут, выделенных на легкую разминку, не нанесут вреда работе, напротив, придадут сил и увеличат вашу продуктивность.

Разминка на рабочем месте

Максимум пятнадцать минут, потраченные на небольшую разминку, вернутся работодателю сторицей, в виде повышенной работоспособности бодрых и активных сотрудников. Несколько несложных упражнений приведут ваши мышцы в тонус, что позволит немедленно ощутить значительный приток сил. Таким образом, вы не только приведете в удовлетворительное состояние свою физическую форму, но и смотивируете на совместную разминку коллег по работе.

Для выполнения упражнений на растяжку иногда даже не требуется вставать с рабочего места.

Выпячивание груди перед собой

Выполняется сидя. Положите руки на подлокотники и как можно выше выпячивайте грудь вперед. Удерживайте максимальное выгибание примерно 10 секунд и повторите упражнение 5-10 раз.

Отвод плеч назад

Положение то же самое. Руки передвиньте на бедра и до предела сдвигайте лопатки, при этом плечи следует отвести назад. Как и в первом упражнении зафиксируйте позу на 10 секунд и повторите еще по 5-10 подходов.

Опускание головы вниз

По-прежнему оставаясь на стуле наклоните голову вперед и вниз, как будто вы кому-то киваете и удерживайте положение 15 секунд. Вы должны почувствовать приятное растягивание мышц шеи. Упражнение выполняется 10 раз.

Заведение рук за голову

Встаньте со стула и заведите руки за голову. Локти также отводятся назад, а лопатки максимально сведите вместе. При удерживании положения в течение 10 секунд оказывается воздействие на мышцы верхней части спины — ромбоиды. Для усиления эффекта повторить 5-10 раз.

Прорабатывание мышц спины

Сомкните руки в замок закинув их за спину и приведите мышцы плеч в состояние напряжения. Упражнение рассчитано на стимуляцию мышц спины, расположенных чуть ниже ромбоидов. Повторяйте по 5-10 раз.

Работа грудных мышц

Повернитесь лицом к углу стены. Поднимайте руки и опирайтесь ими о стену, напрягая мышцы груди. Выполняйте задание удерживая положение по 15 секунд не менее 5-10 раз. Имейте в виду, что при поднятии и опускании рук в работу включаются разные группы грудных мышц. Поэтому выполняйте упражнение на растяжку несколько раз в день с применением разных вариантов.

прошлая статья

Парк Сунг-Йен: новый «герой» из Южной Кореи

следующая статья

Что делать, если лень победила и тренироваться больше не хочется

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

В какой момент у человека есть вероятность заметить складки на животе

В какой момент у человека есть вероятность заметить складки на животе

12.03.202012.03.2020
Надо ли вообще тренировать ноги

Надо ли вообще тренировать ноги

11.09.2021
Иметь идеальное тело – это ли не мечта миллионов

Иметь идеальное тело – это ли не мечта миллионов

21.11.202021.11.2020
Что может выдать опытного бойца в драке

Что может выдать опытного бойца в драке

18.10.202018.10.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.