Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как расслабить организм с помощью дыхательной гимнастики Цзяньфэй

30.08.201926.08.2019lukas674 просмотры
Как расслабить организм с помощью дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Цзяньфэй — так называют комплекс упражнений, которые основываются на особом дыхании и помогают снизить вес, а также поддерживать тело в хорошей форме. В комплекс входит три упражнения:

  • волна;
  • лягушка;
  • лотос.

Рассмотрим каждое упражнение в отдельности

1. Волна

Перед началом упражнения необходимо одеться в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Надо лечь на спину на пол. Ноги подняты и согнуты в коленях, одна рука кладется на область диафрагмы, другая — на область брюшной полости. После того, как правильная поза занята, начинается непосредственно дыхание.

Вдох — диафрагма расправляется и поднимается, а живот, наоборот, втягивается. Выдох — происходит обратный процесс: грудная клетка сжимается, а живот максимально расслабляется. Такой процесс напоминают волну, отсюда и название. Делается минимум 40-45 раз в среднем темпе. Если человек начинает чувствовать, что появилось кружение головы, темп уменьшается.

Данный способ дыхания помогает уменьшить чувство голода. Сначала упражняться надо ежедневно в течение месяца, потом — только по мере наступления чувства голода.

2. Лягушка

Данное упражнение выполняется сидя на стуле, ноги ровно стоят на полу. Далее необходимо выполнить следующие шаги:

  • колени раздвигаются на уровне плеч, стопы остаются на месте.
  • Левую руку — сжать в кулак, который следует охватить ладонью правой руки.
  • Локти ставятся на ноги, голова упирается в руки.
  • Глаза закрываются.

Теперь человек должен расслабиться и подумать о хорошем, сделать глубокий вдох и выдох. По истечении 2 минут выполняются дыхательные упражнения.

Дышать нужно в данной позе по определенной схеме. Сначала дыхание осуществляется через нос медленно, воздух постепенно заполняет низ живота. Затем стоит прервать дыхание на пару секунд и снова (не выдыхая) повторить менее глубокий вдох. После этого делается выдох. При этом упражнении живот словно набирается воздуха, а грудная клетка остается не задействована.

Продолжительность упражнения — не более 20 минут, перед приёмом пищи. Выходить из данного состояния необходимо постепенно, чтобы не возникло головокружение. Для этого голова с закрытыми глазами поднимается, руки необходимо расслабить и коснуться волос. Потом открыть глаза, а руки, сжатые в кулаки, поднять вверх. Этим самым восстанавливается баланс тела.

3. Лотос

Поза для «Лотоса» такая же, как для «Лягушки». Необходимо только руки сложить ладонями друг к другу и положить на ноги. Спину расслабить, не облокачиваться на спинку стула, подбородок опущен, грудь не выпячивает.

Перед началом дыхания необходимо успокоиться и настроиться на процесс. Выполняется упражнение в три подхода:

1. Дышать необходимо глубоко и беззвучно. Грудная клетка и живот сильно не поднимаются. Выполнять 5-7 минут. 

2. Дышать, как обычно, в течение 5-7 минут. 

3. Дышать, как обычно, но при этом представлять, что дыхание то приближается, то отдаляется.

Организм в это время успокаивается, налаживается обмен веществ. Такие упражнения можно выполнять в любое время. Особенно полезно утром, после пробуждения, и вечером перед сном.

Подводя итог, стоит отметить, что дыхательные упражнения полезны не только для потери веса. Их можно применять просто для расслабления организма, упорядочивания мыслей в голове.

прошлая статья

Почему в спорте бывает решающих всего 5 минут

следующая статья

Что делать, если у женщин высокий уровень тестостерона

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как сформировать крепкие пальцы рук

Как сформировать крепкие пальцы рук

26.01.202026.01.2020
На каком тренажере можно сжечь больше калорий: беговая дорожка или эллиптический тренажер

На каком тренажере можно сжечь больше калорий: беговая дорожка или эллиптический тренажер

21.07.201921.07.2019
Каким был самый высокий боксер в мире Гогя Миту и почему провел всего 11 боев

Каким был самый высокий боксер в мире Гогя Миту и почему провел всего 11 боев

13.11.201912.11.2019
Было ли нападение на Сталина в 1927 году

Было ли нападение на Сталина в 1927 году

23.12.202023.12.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.