Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как разнообразить отжимания, чтобы давали максимальный эффект

07.11.202007.11.2020lukas5162 просмотры
Как разнообразить отжимания, чтобы давали максимальный эффект

Отжимание — прекрасное физическое упражнение. Для этого есть множество причин:

  • Задействует множество мышц — на руках, груди, плечах, спине и даже животе.
  • Гоняет кровь по всему телу, насыщая мозг кислородом.
  • Сохраняет осанку ровной.
  • Не нуждается в наличии спортивной артиллерии. Если только для исполнения сложнейших видов отжимания, которые происходят с помощью колец или низких передвижных брусьев.
  • Развивает мышечную силу и выносливость организма в целом.

Для данного упражнения не нужна специальная подготовка, оно само иногда используется в роли разминки и не требует физической выносливости, даже люди с лишним весом сделают его в положении с колен.

Насчитывается много типов отжимания, перечислены только 20, которые стоит испытать на себе. Почему бы не попробовать!

1. На коленях

Это упрощенное действие, хорошо подходит для начинающих. Нужно встать на колени и отжиматься. Локти правильно держать ближе к телу, не втягивать голову в плечи, спину не прогибать и не выгибать, а взгляд направить вниз.

2. На возвышении

Это может быть скамья в полметра, от которой и надо отжиматься. Меньше высота — больше придется прикладывать усилий.

3. Классическое

Руки находятся нарасстоянии плеч, пальцы вперед, кисти под плечами. При этом напряжен пресс живота и ягодицы. При опускании вниз свести лопатки, голова не поднимается. Нужно, чтобы грудь коснулась плоскости и тогда руками поднять свое ровное тело. Движение без рывков.

4. Алмазное

Название говорит само за себя — результат не заставит ждать. Это накачанная грудь и трицепсы. В отличие от классического нужно соединить пальцы рук: указательные и большие, чтобы получился ромб, и выполнять действие в таком ракурсе.

5. Широкая постановка рук

Руки шире плеч, пальцы рук направлены от себя. Можно выполнять и стоя на коленях и на скамье.

6. Неравная постановка рук

Одна рука находится ближе к телу, другая — подальше в сторону. Проделав действие, менять руки.

7. Ступенька

Похоже на классическое, но одну руку под плечо, а другую — подальше вперед. Через время меняем руки.

8. На кулаках

Держать тело не на ладонях, а на кулаках и так отжиматься. Этот метод посложнее, чем отжимание на ладонях.

9. На пальцах

Держаться на подушечках растопыренных пальцев и выполнять упражнение.

10. Пальцы в разные стороны

В упоре лежа нужно поставить руки пальцами к себе и действовать.

11. Планш

С классического положения подать тело вперед, чтобы руки были ближе к поясу, сгибать и выпрямлять локти.

12. На одной ноге

Классика, но одну ногу надо или поднять или разместить на другой.

13. Ноги на возвышении

Теперь на скамье не руки, а ноги. В таком положении отжиматься.

14. Ноги на стене

Ноги находятся уже не на опоре, а на стене. Тело держать ровной линией. Когда локти выпрямлены — оно горизонтально поверхности.

15. Отжимание горкой

Кисти находятся под лицом, ноги на носочках, тело подать вперед и отжимаясь, касаться головой плоскости.

16. Индийское

В упоре лежа поднять таз вверх и перейти на отжимание горкой. Потом плавно подать тело вперед и к полу, прогибаясь поясницей. Выглядит, словно человек пролазит под жердиной. Возвратиться в прежнее положение.

17. Горка с ногами на опоре

С классического положения меняем свою позицию, чтобы ноги были на опоре, опускаться до пола так, чтобы коснуться головой плоскости.

18. Киппинг

Данное упражнение исполняется в стойке на руках, спиной к стене. Спортсмен стает в стойку на руках, опускает колени до линии груди и рывком выпрямляет их, вытягивая тело и делая его ровным. Необходимо быть аккуратным с положением шеи, чтобы избежать растяжения мышц, когда происходит толчок ног.

19. В строгой стойке

Действие, как описанное выше, только выравнивание тела происходит не с помощью рывка, а благодаря уже хорошо накачанным мышцам тела делаем отжимания в стойке. Упражнение подходит для серьезно занимающихся спортом мужчин, новичкам оно не под силу.

20. Лучник

Принять классическую позицию, руки поставить намного шире плеч. Подать тело до правой руки, согнувшую в локте так, как обычно, вторую руку выпрямить. Перейти в прежнее положение, после чего поменять руки.

прошлая статья

Гарри Греб — почему его никто не смог победить

следующая статья

Как правильно работать с боксерской грушей

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Физическая подготовка легендарного Высоцкого

Физическая подготовка легендарного Высоцкого

04.10.2020
Тренировки без тренера 5 правил, как избежать травм в зале

Тренировки без тренера: 5 правил, как избежать травм в зале

13.07.201912.07.2019
Почему человек срывается, сидя на строгой диете

Почему человек срывается, сидя на строгой диете

18.11.201917.11.2019
Цитаты знаменитых бойцов

Цитаты знаменитых бойцов

15.05.201907.05.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.