Как развить скорость и реакцию с помощью теннисного мяча
Обычный теннисный мяч может стать уникальным инвентарём, при помощи которого вполне возможно не только пойти на корт, но и подготовиться к бою с реальным соперником. Хотя развитая координация и скорость реакции не помешает в любом виде спорта и в обычной жизни. Каждое упражнение необходимо выполнять по три минуты каждый день начиная с одного повтора, по мере улучшения реакции можно увеличивать количество повторов до пяти.
Одиночные упражнения
1. Ведение на баскетбольный манер
Каждый человек, хоть раз побывавший на уроке физкультуры имеет представление о том как вести баскетбольный мяч. Необходимо попробовать также повести теннисный мяч. Главной особенностью данного упражнения будет то, что после каждого отскока следует менять ведущую руку. Как только этот вариант выполнения упражнения покажется очень лёгким, его можно усложнить и вести одновременно два теннисных мяча.
2. Ловля мяча после отскока от стены
В этом упражнении также придётся вспомнить школьное время, когда друзья оставались дома и приходилось одному чеканить мяч о стену. Теперь же нужно заменить футбольный мяч на мяч для тенниса. Техника упражнения состоит в том, что необходимо бросать мяч о стену под разными траекториями и ловить той же рукой, которой мяч был кинут, главное не забывать менять руку.
Работа в паре
1. Бросок из-за спины
В этом упражнении следует встать с партнёром на расстоянии пары метров спиной к друг другу, лицом к стене. Напарник должен бросить мяч за спину, тебе необходимо его поймать. Сложность упражнения состоит в том, что траектория снаряда непредсказуема, таким образом поймать мяч становится намного сложнее. Упражнение направлено на развитие быстроты реакции, скорости принятия решения и интуиции.
2. Перекрестный огонь
В данном упражнении надо встать с партнёром лицом к лицу на расстоянии примерно трёх-четырёх метров. Следует одновременно бросать мячи друг другу: первый кидает подачу с низа отскоком от пола, другой — подачу сверху. Упражнение направлено на развитие быстроты реакции и ловкости.
3. Лотерея
Напарник держит на вытянутых руках по мячу. Однако в любой момент он может их отпустить. Задача предельно проста. Необходимо не дать мячу приземлиться на пол. Партнёр вправе любыми способами сбивать с толку — бросать одновременно два мяча либо делать обманные рывки и так далее.
4. Выстрел в лоб
Ещё одно полезное упражнение. Следует встать у стены и пытаться увернуться от мяча, летящего тебе в лоб. В том случае если сможешь увернуться — поздравляю, ты справился, если не получилось — придётся походить с шишкой или синяком. Потом нужно не забыть поменяться с напарником местами. Упражнение направлено на тренировку реакции, что обязательно пригодится в жизни, ведь умение уворачиваться довольно полезно.