Как сделать кардио тренировку более эффективной
Что представляет из себя кардиотренировка
Этот тип занятий спортом предполагает активное участие не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. В ходе тренировки глюкоза окисляется кислородом. При этом вырабатывается энергия. Она обеспечивает активность мышц. Однако кардиотренировка все-таки больше рассчитана на тренировку сердца. Для похудения нужно заниматься не менее 20 минут.
Для большей эффективности тренировок необходимо определить допустимую частоту сокращений сердца.
Нижняя граница вычисляется так:
(220 ударов в минуту — количество прожитых лет — пульс в состоянии покоя) х 0,6 + пульс в состоянии покоя.
Верхнюю границу считают по-другому:
(220 ударов в минуту — количество прожитых лет — пульс в состоянии покоя) х 0,8 + пульс в состоянии покоя.
Какая польза от кардионагрузок
Кардио помогает:
- Избавиться от избыточного веса.
- Укрепить сердце и организм в целом.
- Подготовиться к более серьезным видам спорта.
Проведение кардиотренировок в спортивном зале
Для занятия кардио применяется несколько основных тренажеров:
- Дорожка для бега.
- Велотренажер.
- Степпер.
- Велоэргометр.
- Оборудование, которое имитирует лыжи.
Можно как использовать определенный вид оборудования, предварительно подобрав специальную программу, так и выполнять интервальные нагрузки, применяя все тренажеры. Новичкам хватит одного круга, а продвинутые спортсмены могут повторить упражнения несколько раз.
Каким образом физические нагрузки приводят к плоскому животу
Для уменьшения живота необходимо выполнять интервальное кардио. Тренировку можно провести как в зале, так и дома. Бег способствует уменьшению талии, езда на велосипеде или тренажере, который его имитирует, помогает сжечь жир.
Как правильно сочетать различные виды тренировок
Кардио лучше всего проводить с утра, пока вы еще не успели устать, ведь такие тренировки энергозатратны. Для похудения нужно делать кардио перед силовой. Если вы хотите набрать мышечную массу, тогда стоит поступить наоборот.
Как сделать тренировки более эффективными
- Занимайтесь под любимую музыку.
- Чередуйте тренажеры. Это необходимо для того, чтобы были задействованы все мышцы.
- Тренируйтесь на свежем воздухе.
- Надевайте одежду, в которой вам комфортно.
Для достижения результата необходимо чередовать кардио с силовыми. Во время тренировки нужно правильно дышать и поддерживать определенную интенсивность сокращений сердца.