Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как сделать кардио тренировку более эффективной

07.07.201905.07.2019lukas625 просмотры
Как сделать кардио тренировку более эффективной

Что представляет из себя кардиотренировка

Этот тип занятий спортом предполагает активное участие не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. В ходе тренировки глюкоза окисляется кислородом. При этом вырабатывается энергия. Она обеспечивает активность мышц. Однако кардиотренировка все-таки больше рассчитана на тренировку сердца. Для похудения нужно заниматься не менее 20 минут.

Для большей эффективности тренировок необходимо определить допустимую частоту сокращений сердца.

Нижняя граница вычисляется так:

(220 ударов в минуту — количество прожитых лет — пульс в состоянии покоя) х 0,6 + пульс в состоянии покоя.

Верхнюю границу считают по-другому:

(220 ударов в минуту — количество прожитых лет — пульс в состоянии покоя) х 0,8 + пульс в состоянии покоя.

Какая польза от кардионагрузок

Кардио помогает:

  • Избавиться от избыточного веса.
  • Укрепить сердце и организм в целом.
  • Подготовиться к более серьезным видам спорта.

Проведение кардиотренировок в спортивном зале

Для занятия кардио применяется несколько основных тренажеров:

  • Дорожка для бега.
  • Велотренажер.
  • Степпер.
  • Велоэргометр.
  • Оборудование, которое имитирует лыжи.

Можно как использовать определенный вид оборудования, предварительно подобрав специальную программу, так и выполнять интервальные нагрузки, применяя все тренажеры. Новичкам хватит одного круга, а продвинутые спортсмены могут повторить упражнения несколько раз.

Каким образом физические нагрузки приводят к плоскому животу

Для уменьшения живота необходимо выполнять интервальное кардио. Тренировку можно провести как в зале, так и дома. Бег способствует уменьшению талии, езда на велосипеде или тренажере, который его имитирует, помогает сжечь жир.

Как правильно сочетать различные виды тренировок

Кардио лучше всего проводить с утра, пока вы еще не успели устать, ведь такие тренировки энергозатратны. Для похудения нужно делать кардио перед силовой. Если вы хотите набрать мышечную массу, тогда стоит поступить наоборот.

Как сделать тренировки более эффективными

  • Занимайтесь под любимую музыку.
  • Чередуйте тренажеры. Это необходимо для того, чтобы были задействованы все мышцы.
  • Тренируйтесь на свежем воздухе.
  • Надевайте одежду, в которой вам комфортно.

Для достижения результата необходимо чередовать кардио с силовыми. Во время тренировки нужно правильно дышать и поддерживать определенную интенсивность сокращений сердца.

прошлая статья

Как не есть по ночам!

следующая статья

6 советов как накачать бицепсы и трицепсы за 6 недель

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Не каждый умеет приседать - начинаем с 50 приседаний в день

Не каждый умеет приседать — начинаем с 50 приседаний в день

24.04.201916.07.2019
Что же такое бессоница и как побороть этот недуг

Что же такое бессоница и как побороть этот недуг

13.01.202013.01.2020
Что делать, если сводят мышцы после тренировки

Что делать, если сводят мышцы после тренировки

11.09.201910.09.2019
Как правильно защищаться людям в возрасте

Как правильно защищаться людям в возрасте

01.03.202001.03.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.