Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как сделать кардио тренировку более эффективной

07.07.201905.07.2019lukas466 просмотры
Как сделать кардио тренировку более эффективной

Что представляет из себя кардиотренировка

Этот тип занятий спортом предполагает активное участие не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. В ходе тренировки глюкоза окисляется кислородом. При этом вырабатывается энергия. Она обеспечивает активность мышц. Однако кардиотренировка все-таки больше рассчитана на тренировку сердца. Для похудения нужно заниматься не менее 20 минут.

Для большей эффективности тренировок необходимо определить допустимую частоту сокращений сердца.

Нижняя граница вычисляется так:

(220 ударов в минуту — количество прожитых лет — пульс в состоянии покоя) х 0,6 + пульс в состоянии покоя.

Верхнюю границу считают по-другому:

(220 ударов в минуту — количество прожитых лет — пульс в состоянии покоя) х 0,8 + пульс в состоянии покоя.

Какая польза от кардионагрузок

Кардио помогает:

  • Избавиться от избыточного веса.
  • Укрепить сердце и организм в целом.
  • Подготовиться к более серьезным видам спорта.

Проведение кардиотренировок в спортивном зале

Для занятия кардио применяется несколько основных тренажеров:

  • Дорожка для бега.
  • Велотренажер.
  • Степпер.
  • Велоэргометр.
  • Оборудование, которое имитирует лыжи.

Можно как использовать определенный вид оборудования, предварительно подобрав специальную программу, так и выполнять интервальные нагрузки, применяя все тренажеры. Новичкам хватит одного круга, а продвинутые спортсмены могут повторить упражнения несколько раз.

Каким образом физические нагрузки приводят к плоскому животу

Для уменьшения живота необходимо выполнять интервальное кардио. Тренировку можно провести как в зале, так и дома. Бег способствует уменьшению талии, езда на велосипеде или тренажере, который его имитирует, помогает сжечь жир.

Как правильно сочетать различные виды тренировок

Кардио лучше всего проводить с утра, пока вы еще не успели устать, ведь такие тренировки энергозатратны. Для похудения нужно делать кардио перед силовой. Если вы хотите набрать мышечную массу, тогда стоит поступить наоборот.

Как сделать тренировки более эффективными

  • Занимайтесь под любимую музыку.
  • Чередуйте тренажеры. Это необходимо для того, чтобы были задействованы все мышцы.
  • Тренируйтесь на свежем воздухе.
  • Надевайте одежду, в которой вам комфортно.

Для достижения результата необходимо чередовать кардио с силовыми. Во время тренировки нужно правильно дышать и поддерживать определенную интенсивность сокращений сердца.

прошлая статья

Как не есть по ночам!

следующая статья

6 советов как накачать бицепсы и трицепсы за 6 недель

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.