Как сделать тренировку на груше эффективной

Груша — один из известнейших спортивных снарядов в боевых искусствах. Она используется единоборцами и боксерами, чтобы подготовить бойцов к состязанием. Груша служит для повышения скорости и точности ударов. 

Груша совершает движение маятника, то есть после вашего удара она выполнит три движения (вперед-назад-вперед), после чего вы наносите еще один удар. Выглядит это так: удар, затем три отскока, потом снова удар и т.д.

Для эффективной тренировки нужно помнить ряд правил:

Разжатые кулаки

При работе с грушей следует не сжимать кулак, а также не бить костяшками, особенно это касается новичков. Если вы будете работать кулаком, то упражнение выйдет из-под контроля. Лучше выполнять движение торцом ладони. Это позволяет уловить ритм и суть упражнения. 

Держать руки у пневмогруши

Руки необходимо держать рядом, потому что это экономит время длинных траекторий. Если руки находятся далеко, то скорость ударов возрастает, что для снаряда такие движения слишком сильные. Одна рука должна бить, а вторая быть наготове, нанести последующий удар.

Работа в небольших кругах

Для эффективности упражнения необходимо, чтобы руки описывали меленькие круги в воздухе. Выкидывать руки нельзя, движение должно быть похожим на то, будто вы разматываете двусторонний ролик. Для улучшения техники следует тренироваться в выполнении перед зеркалом.

Ритм — справа-справа-слева-слева

Он подходит для новичков. Он заключается в том, что сначала наносятся два удара справа, затем два удара слева и т.д. Иногда тренер может советовать делать по три движения, но это все по индивидуальным меркам.

Стойка фронтально

Стоять в боевой позиции необязательно. Лучше встать около пневмогруши так, чтобы ваши ноги были на уровне платформы. Нужно найти такое положение, чтобы вам было комфортно. Нужно, чтобы глаза находились на уровне с грушей, также можно, чтобы она была чуть выше или чуть ниже.