Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как сделать удар рукой быстрым, резким и сильным одновременно

13.09.202113.09.2021lukas1098 просмотры
Как сделать удар рукой быстрым, резким и сильным одновременно

Удар рукой в боевых искусствах должен одновременно быть быстрым, резким и сильным. Добиться этого вполне реально, если регулярно выполнять в комплексе определенные физические упражнения.

Увеличение скорости удара рукой

Простейшее упражнение для этого — отжимание. Оно прорабатывает все мышцы, задействованные при ударе рукой. Но отжимания надо выполнять резко, опуская тело медленно, а поднимая максимально быстро. Есть много техник отжимания, для лучшего восстановления мышц рекомендуется чередовать это упражнение с приседаниями или качанием пресса.

Другое упражнение на скорость — раскручивая корпус из стойки, одновременно с толчком ступни максимально быстро выбрасывается рука. Главное — не заваливать вперед тело. Передвижения должны быть мягкими, с плавным скольжением на носках и переносом опоры тела с одной ноги на другую.

Работа с лапами

Здесь необходим спарринг-партнер. Он держит лапы, чтобы наносить удары без шага. Когда бьют в лапу, партнер уводит ее назад, позволяя постепенно увеличивать скорость. Второе упражнение — имитация уклона от удара в голову, когда партнер стоит на досягаемости удара и убирает в сторону лапу. Бьющий должен сохранить силу и скорость удара, попасть точно и не потерять равновесия. Затем удары необходимо нарабатывать уже с передвижением.

Работа с гантелями на мешке

Берутся гантели и за определенное время с ними наносятся удары по мешку. Затем гантели убирают и повторяют уже без них. Подходы повторяются несколько раз, с отдыхом в минуту. Если в зале есть разные мешки, лучше чередовать серии на каждом из них, что существенно меняет скорость удара. Когда бьешь по тяжелому мешку, надо вести руку как бы сквозь него.

Работа с гантелями в режиме «бой с тенью»

Проводится с гантелями разного веса, в зависимости от физической подготовленности. Выбрасывание рук производится в определенном темпе, периодически его надо менять (резко ускоряться). Последний удар необходимо делать максимально жестким.

Упражнения с теннисным мячом

Мяч берется в руку и отбивается ладонями от пола с поочередной сменой рук и имитацией ударов. Это улучшает координацию и моторику. Другое упражнение — на голову надевается мяч на резинке и поочередно отбивается руками.

Упражнения на увеличение силы

Одно из самых эффективных — жим штанги сидя. Двумя руками в положении сидя берется штанга и заводится за голову. Локти плавно разгибаются. Цикл: 3 подхода по 8-10 повторений. 

Следующие упражнение — французский жим лёжа. 
Двумя руками в положении лежа штангу берут и заводят за голову. Руки в локтях сгибают, а затем выпрямляют. Режим выполнения — такой же.

Еще одно упражнение — сесть на скамейку, положив предплечье на нее или на колени. Штанга берется верхним хватом и обе кисти поднимаются вверх, а затем опускаются вниз.

Другое упражнение — подтягивание на турнике. Выполняется прямым хватом, с одновременной проработкой плеч, мышц предплечья, бицепса, и мышц спины.

При любых упражнениях следует соблюдать правильное выполнении техники и заодно пробовать ускоряться. Это увеличивает и скорость ударов, и силу.

прошлая статья

Кто чаще всего страдает от болезненного перенапряжения мышц

следующая статья

Что, если часто сохнет во рту после сна

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что делать, если у тебя нет прогресса в подтягивании

Что делать, если у тебя нет прогресса в подтягивании

12.11.201912.11.2019
Сданные нормативы подтвердят уровень подготовки бойца

Сданные нормативы подтвердят уровень подготовки бойца

15.06.202015.06.2020
Хью Хефнер – журналист и предприниматель, основатель известного журнала

Хью Хефнер – журналист и предприниматель, основатель известного журнала

24.03.202024.03.2020
Какой хват при подтягивании лучше выбрать

Какой хват при подтягивании лучше выбрать

13.02.202013.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.