Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как составить план тренировок, если вам за 50

22.10.201921.10.2019lukas1284 просмотры
Как составить план тренировок, если вам за 50

Первый этап: Количество упражнений и тренировок

В первую очередь, чтобы грамотно подойти к составлению тренировочного плана, следует определиться с числом тренировок за одну неделю. От этого будет зависеть количество и распределение выполняемых упражнений. Выделяя 4 тренировочных дня в неделю, можно прокачать все мышечные группы. Три тренировочных дня смогут проработать 4-5 групп мышц. Имея в свободном распоряжении только два дня тренировок, необходимо сделать акцент на 2-3 наиболее приоритетных группах мышц. Это могут быть грудные мышцы, мышцы спины и ноги. Всего один тренировочный день не сможет дать хороших результатов, однако способствует поддержанию мышц в тонусе.

Второй этап: Выбор места для проведения тренировок и определение их объема

Приступая к упражнениям, часто волнует вопрос, в каком объеме необходимо выполнять упражнения, чтобы добиться нужного результата. Как правило, прокачивая грудные, трицепс и другие мышцы, стоит выбрать место для тренировок. В том случае, если они выполняются в специальном спортивном зале, оборудованном тренажерами, можно каждую из мышечных групп прокачать выполняя 2-3 упражнения по 3 подхода на каждом.

В домашних условиях добиться подобного результата за то же число подходов будет тяжелее, так как нет множества разновидных тренажеров. В этом случае следует увеличить нагрузку (1-2 упражнения по 4-5 подходов на каждую мышечную группу). Именно данный объем подходов компенсирует недостающую нагрузку.

Третий этап: Увеличение нагрузок и их планирование

Вне зависимости от генетических особенностей каждого человека, важно прибавлять в рабочих весах или увеличивать число повторений упражнений — это залог успешного роста мышц. Правильный подход к планированию увеличения нагрузок — важнейший принцип всех усилий по набору мышечной массы. Если сегодня ваш уровень нагрузки составляет 30 отжиманий в четыре подхода, то прибавить мышечной массы будет сложно, пока не увеличите это количество до 31 раза в те же четыре подхода. Определите четкий план по увеличению нагрузки и придерживайтесь его для достижения лучшего результата.

прошлая статья

Какие удары применить, если на вас напали на улице

следующая статья

Как нельзя тренироваться, если планируете сбросить вес

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему стоит заниматься боевыми искусствами

Почему стоит заниматься боевыми искусствами

27.08.201907.09.2019
Сколько белка надо употреблять каждый день

Сколько белка надо употреблять каждый день

21.10.201920.10.2019
Эти советы могут помочь завершить драку в свою пользу

Эти советы могут помочь завершить драку в свою пользу

25.12.202025.12.2020
Какие мышцы отвечают за силу удара

Какие мышцы отвечают за силу удара

27.09.201924.09.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.