Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как совмещать тренировки по единоборствам и фитнесу

18.05.201907.05.2019lukas1794 просмотры
Как совмещать тренировки по единоборствам и фитнесу

Совмещая фитнес с единоборствами, вы оттачиваете свою технику и правильное выполнения движения, что является большим преимуществом. Но нужно понимать, что прогрессировать сразу в двух видах спорта по полной программе невозможно. Поэтому необходимо грамотно выстраивать это совмещение. Вариантов может быть множество, но мы расскажем о самом оптимальном из них.

Набор массы

Лучшим вариантом для прогресса является применение в своих тренировках циклов.

Любые усиленные виды нагрузки в единоборствах нещадно жгут объём. То есть, теряется вес, исчезает жировая прослойка, но пропорции остаются примерно те же.

Поэтому, занимаясь такими высокоинтенсивными видами спорта, как единоборства, параллельно ещё включая тем более какие-то силовые тренировки в свою программу, набрать массу крайне сложно.

Отдых

Если вы хотите набирать мышечную массу, то хотя бы периодами вам нужно отходить, хотя бы частично, от ваших полноценных тренировок. В это время делайте именно силовые тренировки, со штангой и гантелью. Это могут быть приседания со штангой, упражнения на икры, выпады со штангой и гантелями, жим лёжа/стоя, отжимания на брусьях и прочие упражнения, способствующие набору мышечной массы.

Уже после такой силовой тренировки, когда ваши мышцы забиты, можете проводить техническую подготовку — отработку ударов, бросков и прочих элементов ваших единоборств. Плюс, естественно, растяжка, чтобы не потерять эластичность мышц.

Совмещение

В том случае, если вы не можете отойти от своих тренировок ни на какое время, вам необходимо оставить хотя бы три ключевых тренинга — приседания, жим и тягу, и выполнять их после каждой тренировки.

Соревнования

Если вы участвуете в соревнованиях, то примерно за полтора месяца до них стоит оставить только приседания, любой из жимов и любую тягу из тех, которые вам больше подходят, периодически добавляя вес. За две недели до соревнований оставляйте только бойцовские тренировки.

В результате вы полны сил, мышцы не забиты, свободно двигаетесь. И вообще у вас собраны все плюсы с обоих видов спорта.

Заключение

Но всё-таки, периодами лучше отходить от основных тренировок и делать основой своего тренинга именно железо. Потом снова возвращаться к тренировкам по единоборствам, но уже с новыми силовыми показателями, и с другим объёмом мышечной массы.

прошлая статья

Знаменитости в единоборствах, которые работали «не по профилю»

следующая статья

Современные гладиаторы: правила нигерийского бокса Дамбе

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.