Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как совмещать тренировки по единоборствам и фитнесу

18.05.201907.05.2019lukas1967 просмотры
Как совмещать тренировки по единоборствам и фитнесу

Совмещая фитнес с единоборствами, вы оттачиваете свою технику и правильное выполнения движения, что является большим преимуществом. Но нужно понимать, что прогрессировать сразу в двух видах спорта по полной программе невозможно. Поэтому необходимо грамотно выстраивать это совмещение. Вариантов может быть множество, но мы расскажем о самом оптимальном из них.

Набор массы

Лучшим вариантом для прогресса является применение в своих тренировках циклов.

Любые усиленные виды нагрузки в единоборствах нещадно жгут объём. То есть, теряется вес, исчезает жировая прослойка, но пропорции остаются примерно те же.

Поэтому, занимаясь такими высокоинтенсивными видами спорта, как единоборства, параллельно ещё включая тем более какие-то силовые тренировки в свою программу, набрать массу крайне сложно.

Отдых

Если вы хотите набирать мышечную массу, то хотя бы периодами вам нужно отходить, хотя бы частично, от ваших полноценных тренировок. В это время делайте именно силовые тренировки, со штангой и гантелью. Это могут быть приседания со штангой, упражнения на икры, выпады со штангой и гантелями, жим лёжа/стоя, отжимания на брусьях и прочие упражнения, способствующие набору мышечной массы.

Уже после такой силовой тренировки, когда ваши мышцы забиты, можете проводить техническую подготовку — отработку ударов, бросков и прочих элементов ваших единоборств. Плюс, естественно, растяжка, чтобы не потерять эластичность мышц.

Совмещение

В том случае, если вы не можете отойти от своих тренировок ни на какое время, вам необходимо оставить хотя бы три ключевых тренинга — приседания, жим и тягу, и выполнять их после каждой тренировки.

Соревнования

Если вы участвуете в соревнованиях, то примерно за полтора месяца до них стоит оставить только приседания, любой из жимов и любую тягу из тех, которые вам больше подходят, периодически добавляя вес. За две недели до соревнований оставляйте только бойцовские тренировки.

В результате вы полны сил, мышцы не забиты, свободно двигаетесь. И вообще у вас собраны все плюсы с обоих видов спорта.

Заключение

Но всё-таки, периодами лучше отходить от основных тренировок и делать основой своего тренинга именно железо. Потом снова возвращаться к тренировкам по единоборствам, но уже с новыми силовыми показателями, и с другим объёмом мышечной массы.

прошлая статья

Знаменитости в единоборствах, которые работали «не по профилю»

следующая статья

Современные гладиаторы: правила нигерийского бокса Дамбе

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что нужно есть, чтобы не поправляться

Что нужно есть, чтобы не поправляться

22.12.201922.12.2019
Легендарные разведки 20 века

Легендарные разведки 20 века

10.07.2020
Почему пора перестать верить в миф "большие веса–большие мышцы"

Почему пора перестать верить в миф «большие веса–большие мышцы»

23.10.201922.10.2019
В чем заключается фишка финта Альвареса

В чем заключается фишка Альвареса

12.07.202012.07.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.