Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

10 правил, чтобы стать гибкой как кошка

09.08.201909.08.2019lukas2659 просмотры
Как стать гибким как кошка

Иметь отличную растяжку – мечта почти каждой девушки. Благодаря ей тело становится красивее, изящнее и эластичней. К сожалению, не всем природа дала возможность быть гибким, но не стоит расстраиваться. Здесь вы можете прочитать 10 полезных рекомендаций о том, как улучшить растяжку, даже если никогда не пробовали.

Вечер – наиболее подходящее время для занятий такого рода, ведь утром тело скованное, поэтому результат может быть малоэффективным. 

Систематичность

Чем больше, тем эффективнее. Если на протяжении месяца вы будете заниматься растяжкой от 15 до 30 минут ежедневно, то сможете увидеть значительный прогресс. 

Без спешки

Тренировка должна выполняться в спокойном режиме. Не нужно торопиться, всё следует делать в умеренном ритме. Внимание должно быть сконцентрированное на задействованных мышцах. Данный ритм уменьшает возможность травматизма. 

Разогрев мышц

Перед каждой тренировкой важно не забывать делать разминку, ведь телу нужна подготовка, даже перед растяжкой. С этим согласится любой спортсмен. В том случае если тренировка проходит дома, то можно принять теплый душ. Благодаря ему мышцы смогут расслабиться, и тренировка будет осуществляться значительно лучше. 

Не должно быть боли

Не следует делать растяжку через боль. Мышечная судорога автоматически вызывается нервно-мышечным механизмом. Стоит помнить, что какая-либо боль – это предостережение организма о вероятной угрозе. 

Череда напряжения и расслабления

Нужно чередовать между собой фазы напряжения и расслабления. В момент того, когда вы вошли в определенное положение и ощутили напряжение – следует зафиксироваться в данной позе, а потом постепенно начинать расслабляться. 

Последовательность

Нужно растягивать по очереди левую и правую сторону. Положение тела должно меняться так, чтобы усилие равномерно применялось к каждой части. 

Дыхание

Не следует удерживать дыхание. Это важно. Наоборот, нужно сделать глубокий вдох и выдох. Следует добавить, что знания дыхательных методов из йоги могут помочь при выполнении упражнений. 

Присутствие напарника

Работа с кем-то в паре дает лучшие результаты. Безусловно хорошо, когда помогает тренер, но элементарные упражнения можно выполнять с обычным партнером.

Введение силовой нагрузки

Тренировка определенных мышц после растяжки может дать восхитительный результат – сильные и упругие мышцы. Растяжка и силовые нагрузки – идеальное сочетание для того, чтобы сделать красивое, рельефное тело.

прошлая статья

Как сделать «флажок» на турнике

следующая статья

Так ли полезны ягоды годжи при похудении

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Основные моменты в диете и тренировках легенды UFC Конора МакГрегора.

Основные моменты в диете и тренировках легенды UFC Конора МакГрегора.

20.11.202020.11.2020
Все тонкости выполнения техники "вертушка с ноги" 

Все тонкости выполнения техники «вертушка с ноги» 

16.01.202016.01.2020
Что делать, если вас провоцируют на конфликт в автобусе

Что делать, если вас провоцируют на конфликт в автобусе

22.06.2020
Особенности тренировок во время активного восстановления

Особенности тренировок во время активного восстановления

08.12.202008.12.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.