Как укреплять тазобедренный сустав после 45 лет
Ваши суставы изнашиваются и становятся все менее пластичны и гибки, само собой это касается и тазобедренного сустава. На протяжении всей жизни он испытывает очень большие нагрузки. Для сохранения его работоспособности и укрепления, разработан комплекс специальных упражнений. Он очень прост в выполнении, но при этом эффективен и подходит для любых возрастных групп. Для его выполнения не нужна специальная подготовка. Просто и легко выполняется и не требует посещать спортзал.
Но так как это физические нагрузки, начинать надо только после консультации с лечащим врачом. Входящие в него упражнения постепенно укрепят ваш тазобедренный сустав. Вернут ощущения молодости, возвратят энергичность и раскрепощённость движений. Выполняйте их спокойно, без излишней резкости, в движениях избегая болевых ощущений. Старайтесь не перегружать себя и не заниматься через силу. Поверьте в любом возрасте можно возвратить себе былую легкость подвижности ваших суставов.
Итак:
- Ложитесь на пол животом вниз, поднимите руку и ногу вверх и задержитесь так 3-5 секунд, то же самое делайте со следующей ногой.
- Принимайте такое самое положение, сгибайте по очереди ноги в коленях и тяните пятку к ягодицам, побудьте в таком положении 3-5 секунд, потом делайте то же самое другой ногой.
- Теперь переворачивайтесь на спину, сгибайте ноги в коленях, не спеша разгибайте одну ногу, задерживайтесь в таком положении пару секунд, расслабляйтесь и выполняйте то же самое другой ногой. Делайте 3-5 повторений на каждую ногу.
- Продолжайте делать гимнастические упражнения, теперь не спеша переходим к другому упражнению, «Тазовый мостик». Название само говорит за себя. Поднимайте таз, держите его 5 секунд, опускайте и повторяйте это упражнение 5-7 раз. Ещё оно укрепляет мышцы таза и бёдер.
- Ложитесь на бок, поднимите ногу и старайтесь её удержать навесу в течении 3-5 секунд. Делайте по 5-7 повторений для каждой ноги.
- Садитесь, наклоняйтесь и тянитесь к носкам, держите спину ровно, наклоны делайте по мере возможности, не переусердствуйте, чтоб сильно не растянут до болевых ощущений мышцы. Это упражнение укрепит помимо тазобедренного сустава спину и ноги.
Делайте их каждый день, в начале в теле будет чувствоваться напряжение, потом оно пройдёт.
Как видите ничего сложного. Теперь ваши суставы будут здоровыми и сильными и ещё долго будут вам служить.