Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как укреплять тазобедренный сустав после 45 лет

08.10.201907.10.2019lukas8571 просмотры

Ваши  суставы  изнашиваются и становятся все менее пластичны и гибки, само собой это касается и тазобедренного сустава. На протяжении всей жизни он испытывает очень большие нагрузки. Для сохранения его работоспособности и укрепления, разработан комплекс специальных упражнений. Он очень прост в выполнении, но при этом эффективен и подходит для любых возрастных групп. Для его выполнения не нужна специальная подготовка. Просто и легко выполняется и не требует посещать спортзал.

Но так как это физические нагрузки, начинать надо только после консультации с лечащим врачом. Входящие в него упражнения постепенно укрепят ваш тазобедренный сустав. Вернут ощущения молодости, возвратят энергичность и раскрепощённость движений. Выполняйте их спокойно, без излишней резкости, в движениях избегая болевых ощущений. Старайтесь не перегружать себя и не заниматься через силу. Поверьте в любом возрасте можно возвратить себе былую легкость подвижности ваших суставов.

Итак:

  1. Ложитесь на пол животом вниз, поднимите руку и ногу вверх и задержитесь так 3-5 секунд, то же самое делайте со следующей ногой.
  2. Принимайте такое самое положение, сгибайте по очереди ноги в коленях и тяните пятку к ягодицам, побудьте в таком положении 3-5 секунд, потом делайте то же самое другой ногой.
  3. Теперь переворачивайтесь на спину, сгибайте ноги в коленях, не спеша разгибайте одну ногу, задерживайтесь в таком положении пару секунд, расслабляйтесь и выполняйте то же самое другой ногой. Делайте 3-5 повторений на каждую ногу.
  4. Продолжайте делать гимнастические упражнения, теперь не спеша переходим к другому упражнению, «Тазовый мостик». Название само говорит за себя. Поднимайте таз, держите его 5 секунд, опускайте и повторяйте это упражнение 5-7 раз. Ещё оно укрепляет мышцы таза и бёдер.
  5. Ложитесь на бок, поднимите ногу и старайтесь её удержать навесу в течении 3-5 секунд. Делайте по 5-7 повторений для каждой ноги.
  6. Садитесь, наклоняйтесь и тянитесь к носкам, держите спину ровно, наклоны делайте по мере возможности, не переусердствуйте, чтоб сильно не растянут до болевых ощущений мышцы. Это упражнение укрепит помимо тазобедренного сустава спину и ноги.

Делайте их каждый день, в начале в теле будет чувствоваться напряжение, потом оно пройдёт.

Как видите ничего сложного. Теперь ваши суставы будут здоровыми и сильными и ещё долго будут вам служить.

прошлая статья

Самые популярные ринг-герл бокса

следующая статья

Почему люди срываются с диеты: как решить проблему и мотивировать себя

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Тренируйся как спецназ

Тренируйся как спецназ

07.04.201907.04.2019
Что делать, когда напали на твоего мужчину

Что делать, когда напали на твоего мужчину

25.11.202025.11.2020
6 наиболее эффективных упражнений с гантелями для тонуса мышц

6 наиболее эффективных упражнений с гантелями для тонуса мышц

27.11.202027.11.2020
Когда стоит сделать перерыв в тренировках

Когда стоит сделать перерыв в тренировках

25.02.202025.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.