Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как тренироваться, чтобы пожать 100 кг

26.06.201920.06.2019lukas2857 просмотры
Как тренироваться, чтобы пожать 100 кг

Одним из популярных и наиболее распространённых способов, позволяющих определить силу мужчины, является информация о его результатах в жиме лёжа. Данное упражнение является одним из базовых,при его выполнении задействуются мышцы рук, плеч, а также грудные мышцы.

Одним из профессионалов и лучших жимовиков является Кирилл Сарычев. Рекордсмен в жиме без экипировки. Его результат составляет 335 килограммов.

Пример программы тренировок

Довольно часто новички выполняют множество упражнений на бицепс, трицепс и другие. Таким образом у них не остаётся сил на главное — прогрессирование в жиме лёжа. Данная программа позволит сделать акцент именно на развитии показателей в жиме лёжа. Первостепенной задачей является прибавление хотя бы 1 кг в месяц. 

Понедельник

Выполнения жима на 5 подходов. Количество повторов должно быть в пределах 3-5. Вес штанги подбирается исходя из максимального веса, и должен составлять 85% от него. К примеру, если максимальный вес составляет 80 кг, необходимо навесить на гриф блинов до показателя 60 кг. 

Приседания.  3 подхода по 8 повторов не до отказа.

Дополнительно можно выполнить разводку гантелями и подъём на бицепс.

Среда

Выполнение становой тяги 5 подходов по 5 повторений.

Дополнительно следует выполнить тягу в наклоне и гиперэкстензию.

Пятница

Жим лёжа 5 подходов по 5 повторений.

Жим лёжа гантелей 3 подхода по 10 повторений.

Разведение в стороны гантелей 3 подхода по 15 повторений.

Завершаем подтягиваниями. Выполнение трёх подходов желательно по 10 раз. Если не получается, можно использовать гравитоны. 

Советы от Кирилла Сарычева

Данные советы будут полезны всем начинающим атлетам, основная цель которых — выйти на результат 100+ в жиме лёжа.

  • Не следует засекать время отдыха между упражнениями. При работе на силу очень важно дать мышцам хорошо отдохнуть.
  • Желательно вести свой дневник тренировок.
  • Внимательно следить за показателями

Причина отсутствия силы может крыться в следующих проблемах:

  • Нарушение режима
  • Перегрузка мышц
  • Частые стрессы.

Следует исключить данные факторы, негативно влияющие на рост силовых показателей.

прошлая статья

Какой будет эффект, если по пути домой подниматься по лестнице

следующая статья

7 рекордов силового экстрима которых просто так не победить!

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что влияет на наше настроение и как его поднять

Что влияет на наше настроение и как его поднять

14.10.201913.10.2019
Какие есть риски, если пропускать завтрак

Какие есть риски, если пропускать завтрак

28.07.202028.07.2020
3 способа, как добиться роста мышечной массы

3 способа, как добиться роста мышечной массы

07.12.201906.12.2019
В чем может состоять вред глубоких приседаний

В чем может состоять вред глубоких приседаний

07.11.202007.11.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.