Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как тренироваться во время болезни

15.07.201913.07.2019lukas580 просмотры
Как тренироваться во время болезни

Можно ли тренироваться, если вы заболели? Многих интересует этот вопрос. Конечно, если болезнь – серьезная, то не стоит подвергать организм физическим нагрузкам. Однако при легких недомоганиях не нужно отказываться от упражнений.

«Правило шеи»: тренируемся правильно

Существует «правило шеи», согласно которому можно тренироваться, если симптомы вашего заболевания – выше шеи: боль в горле, насморк. Если же вы жалуетесь на сильный кашель или высокую температуру, то лучше отменить тренировки.

Ученый Томас Вейднер проводил исследования, при которых заразил 45 добровольцев риновирусом. На следующий день у них появились жалобы на боль в горле и другие симптомы вирусного заболевания. Ученый предложил им бег и сравнил показатели с результатом другой группы, добровольцы которой не получили риновирус и остались здоровы. Все данные о функционировании организма обеих групп были идентичными.

В следующий раз ученый заразил две группы добровольцев. Первая – должна была выполнять интенсивные упражнения и иметь частоту пульса от допустимой величины – 70%, а вторую – оставил в покое, без физической нагрузки. Вейднер не обнаружил существенных различий в состоянии добровольцев из обеих групп, хотя те, кто тренировался во время болезни, чувствовали себя намного лучше.

Можно сделать вывод, что физические упражнения с небольшой интенсивностью улучшают состояние больного. Очищаются дыхательные пути и происходит стимуляция иммунной системы.

Тренировка при легком недомогании

Если вы заболели, но состояние не осложняется высокой температурой, то для вас рекомендованы:

  • плавание;
  • ходьба;
  • велосипедные прогулки;
  • бег;
  • йога;
  • цигун.

Не рекомендуется выполнять интенсивные тренировки, требующие больших энергетических затрат. Это могут быть:

  • силовые тренировки;
  • командные виды спорта;
  • спринт.

 Рекомендуется неинтенсивные занятия в течение 50 минут.

Тренировка в первые дни болезни

Начало заболевания: боль в горле, насморк. Тренировка должна проходить с наименьшей интенсивностью. При появлении температуры, боли в суставах, головной боли необходимо прекратить заниматься.

На следующий день при отсутствии симптомов << выше шеи>> и повышенной температуры можно потренироваться в легком темпе, без утяжелителей, в течение 45 минут при частоте пульса до 150 уд/мин. При ухудшении общего состояния, появлении температуры и кашля рекомендуется прекратить тренировки.

На третий день болезни при хорошем самочувствии и отсутствии озноба можно тренироваться 60 минут со средней интенсивностью и частотой пульса до 150 ударов в минуту. Если состояние ухудшается, необходимо обратиться за медицинской помощью.

На четвертый день болезни не тренируйтесь, сделайте перерыв. Если состояние здоровья не улучшается, рекомендуем обратиться к врачу.

Статья несёт рекомендовательный характер, помните, всегда стоит проконсультироваться с врачом.

прошлая статья

Почему можно есть после 18:00

следующая статья

С помощью каких упражнений можно сжечь более 600 ккал за 1 час

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.