Как тренироваться во время болезни
Можно ли тренироваться, если вы заболели? Многих интересует этот вопрос. Конечно, если болезнь – серьезная, то не стоит подвергать организм физическим нагрузкам. Однако при легких недомоганиях не нужно отказываться от упражнений.
«Правило шеи»: тренируемся правильно
Существует «правило шеи», согласно которому можно тренироваться, если симптомы вашего заболевания – выше шеи: боль в горле, насморк. Если же вы жалуетесь на сильный кашель или высокую температуру, то лучше отменить тренировки.
Ученый Томас Вейднер проводил исследования, при которых заразил 45 добровольцев риновирусом. На следующий день у них появились жалобы на боль в горле и другие симптомы вирусного заболевания. Ученый предложил им бег и сравнил показатели с результатом другой группы, добровольцы которой не получили риновирус и остались здоровы. Все данные о функционировании организма обеих групп были идентичными.
В следующий раз ученый заразил две группы добровольцев. Первая – должна была выполнять интенсивные упражнения и иметь частоту пульса от допустимой величины – 70%, а вторую – оставил в покое, без физической нагрузки. Вейднер не обнаружил существенных различий в состоянии добровольцев из обеих групп, хотя те, кто тренировался во время болезни, чувствовали себя намного лучше.
Можно сделать вывод, что физические упражнения с небольшой интенсивностью улучшают состояние больного. Очищаются дыхательные пути и происходит стимуляция иммунной системы.
Тренировка при легком недомогании
Если вы заболели, но состояние не осложняется высокой температурой, то для вас рекомендованы:
- плавание;
- ходьба;
- велосипедные прогулки;
- бег;
- йога;
- цигун.
Не рекомендуется выполнять интенсивные тренировки, требующие больших энергетических затрат. Это могут быть:
- силовые тренировки;
- командные виды спорта;
- спринт.
Рекомендуется неинтенсивные занятия в течение 50 минут.
Тренировка в первые дни болезни
Начало заболевания: боль в горле, насморк. Тренировка должна проходить с наименьшей интенсивностью. При появлении температуры, боли в суставах, головной боли необходимо прекратить заниматься.
На следующий день при отсутствии симптомов << выше шеи>> и повышенной температуры можно потренироваться в легком темпе, без утяжелителей, в течение 45 минут при частоте пульса до 150 уд/мин. При ухудшении общего состояния, появлении температуры и кашля рекомендуется прекратить тренировки.
На третий день болезни при хорошем самочувствии и отсутствии озноба можно тренироваться 60 минут со средней интенсивностью и частотой пульса до 150 ударов в минуту. Если состояние ухудшается, необходимо обратиться за медицинской помощью.
На четвертый день болезни не тренируйтесь, сделайте перерыв. Если состояние здоровья не улучшается, рекомендуем обратиться к врачу.
Статья несёт рекомендовательный характер, помните, всегда стоит проконсультироваться с врачом.