Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как тренировки влияют на настроение

10.08.202010.08.2020lukas100 просмотры
Как тренировки влияют на настроение

Благодаря физическим упражнениям мы чувствуем себя лучше, реже у нас возникают состояния плохого настроения или депрессия. Но какова именно связь между упражнениями и их влиянием на мозг человека? Большинство из нас знают о том, что происходит во время физических упражнений: мы наращиваем мышечную массу, укрепляем выносливость. Благодаря регулярным физическим нагрузкам повседневные занятия, такие как подъем по лестнице, становятся для нас легче. Когда дело доходит до мозга и настроения, дело не так очевидно. Мозг идентифицирует начало упражнений со стрессовой ситуацией. Давление, уровень адреналина и кортизола повышаются, и наш мозг воспринимает его как момент мобилизации против опасности.

Образуется белок, называемый нейротропным фактором церебрального происхождения. Его задача — защищать и восстанавливать нейроны — BDNF действует как кнопка сброса. Поэтому после физических нагрузок мы часто входим в состояние расслабления, и нам все кажется таким простым — одним словом, мы чувствуем себя счастливыми. В то же время, эндорфины, химические вещества, которые снимают стресс, высвобождаются в мозге. Эндорфины минимизируют дискомфорт во время физических упражнений, подавляют боль и даже могут вызывать состояние эйфории.

Первые двадцать минут движения приносят наибольшую пользу для здоровья, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Мы продлеваем нашу жизнь и снижаем риск заболевания — все это происходит в течение первых двадцати минут физической активности. Однако как эффективно реализовать план регулярных физических нагрузок?

Создать видение награды

Движение может проложить путь не только для чувства счастья, но и для развития во всех других сферах жизни. Один из способов добиться этого — создать видение «награды», которое будет напоминать вам о положительных чувствах, которые вы получаете от занятий спортом. Это может быть визуализация, в которой мы выигрываем марафон или теряем несколько килограммов. Если вы решили заняться спортом утром, подумайте о том, как будете лучше функционировать на работе и как это повлияет на весь ваш день.

Начните с 5 минут упражнений в день

Сделайте маленькие шаги, чтобы начать. Если вы только начинаете тренироваться, потратьте на это не более пяти или десяти минут. Благодаря этому физическая активность станет вашей позитивной привычкой, и вы будете чувствовать себя таким же счастливым, эффективным и расслабленным, как никогда раньше.

Относитесь к своему телу с уважением

Ставьте маленькие и большие цели, хвалите себя за усилия, приложенные после каждой тренировки. Не чувствуйте вины за то, что пропустили тренировку или за плохо выполненное упражнение. Смотрите позитивно и цените меняющееся тело. Будьте терпеливы.

Счастье ощущается наиболее интенсивно в начале упражнения

Во время упражнений в мозге уровень белков BDNF увеличивается, что влияет на улучшение нашего настроения. Состояние наибольшей эйфории наиболее заметно, когда мы только начинаем регулярно заниматься спортом. Это поможет вам пережить первый период, когда у вас еще нет привычки заниматься спортом.

прошлая статья

Как не сделать присед во вред здоровью

следующая статья

Почему девушки дерутся на улице

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.