Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как убрать обвислость на руках после 40 с помощью одного упражнения

10.11.201909.11.2019lukas77952 просмотры
Как убрать обвислость на руках после 40 с помощью одного упражнения

Провисание кожи на руках, довольно частая проблема женщин. В теплое время года, когда наступает пора легкой одежды руки всегда на виду. Существуют различные занятия, но не всегда есть возможность и время на тренировку.

Для женщин с плотным графиком или с другими жизненными обстоятельствами, подойдет несложное упражнения «Ладошки», простота в выполнении, позволит заниматься даже сидя перед телевизором или монитором. Выполняется оно в два этапа, каждый из которых даёт разную нагрузку на мышцы. Одно из самых лёгких и эффективных упражнений для подтягивания трицепсов, выполнять, которое под силу даже человеку, с плохой физической подготовкой. Силу нагрузки можно регулировать самостоятельно.

Результат тренировок на прямую зависит от регулярности занятий и силы, прилагаемой при давлении ладоней друг на друга. Не малую роль играет и соблюдения правильного питания. Для быстрого достижения, эффективного результата, желательно сократить употребление калорийной пищи, примерно на треть от числа, при котором ваш вес не меняется.

Упражнения «ЛАДОШКИ», подтягиваем обвислую кожу рук

Занятие поделено на 2 этапа. Во время выполнения первого, задействована работа бицепсов, при выполнении второго – трицепсы. Для равномерного прорабатывания рук, необходимо на каждый этап уделить одинаковое количество времени.

Для выполнения упражнения можно сидеть или стоять, спина обязательно должна быть прямая. Руки, согнув в локтях разместить перед собой, так что бы ладони находились в районе грудной клетки и соприкасались друг с другом, пальцы должны быть направлены вверх. Теперь необходимо нажимать ладонями друг на друга, чем сильнее, тем лучше (идёт больше нагрузка на мышцы).

Расположение рук: продолжать нажимать ладони, не меняя положения, не меньше 10 секунд. После этого не переставая давить, медленно поднять руки вверх, так что бы они оказались над головой. Затем следует самая важная часть: не размыкая ладони опустить их за голову. Пальцы при этом, все также должны быть направлены вверх. Когда кисти рук будут находиться за головой, необходимо как можно сильнее надавить ими друг на друга, задержаться минимум на 10 секунд.

Проводить занятие следует таким образом, что бы положение ладоней во время всего упражнения не менялось, пальцы все время смотрели вверх. Закончив делать первый подход, расслабить руки (можно опустить на колени или вдоль туловища), отдохнуть около 30 секунд, затем приступать к выполнению следующего подхода. По началу достаточно делать по 5-8 подходов, со временем понемногу увеличить до 15-25.

Если перед вами задача не только подтянуть руки, но и уменьшить их объём (похудеть), желательно задействовать комплексную тренировку. Для более эффективного результата, подберите подходящий для себя комплекс упражнений, выполняйте их каждый день и будете приятно удивленны своими новыми формами.

прошлая статья

3 болевых точки, которые помогут обезвредить противника

следующая статья

Привычки, которые сделают вас лучше

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие эффективные варианты отжиманий существуют

Какие эффективные варианты отжиманий существуют

06.04.202006.04.2020
Какие гаджеты облегчат ваши тренировки

Какие гаджеты облегчат ваши тренировки

29.07.202029.07.2020
Как выбрать правильно экипировку, чтобы не ошибиться

Как выбрать правильно экипировку, чтобы не ошибиться

02.07.2020
Под силу ли обычному человеку съесть столько, сколько съедает обычный бодибилдер

Под силу ли обычному человеку съесть столько, сколько съедает обычный бодибилдер

19.07.202019.07.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.