Как убрать обвислость на руках после 40 с помощью одного упражнения
Провисание кожи на руках, довольно частая проблема женщин. В теплое время года, когда наступает пора легкой одежды руки всегда на виду. Существуют различные занятия, но не всегда есть возможность и время на тренировку.
Для женщин с плотным графиком или с другими жизненными обстоятельствами, подойдет несложное упражнения «Ладошки», простота в выполнении, позволит заниматься даже сидя перед телевизором или монитором. Выполняется оно в два этапа, каждый из которых даёт разную нагрузку на мышцы. Одно из самых лёгких и эффективных упражнений для подтягивания трицепсов, выполнять, которое под силу даже человеку, с плохой физической подготовкой. Силу нагрузки можно регулировать самостоятельно.
Результат тренировок на прямую зависит от регулярности занятий и силы, прилагаемой при давлении ладоней друг на друга. Не малую роль играет и соблюдения правильного питания. Для быстрого достижения, эффективного результата, желательно сократить употребление калорийной пищи, примерно на треть от числа, при котором ваш вес не меняется.
Упражнения «ЛАДОШКИ», подтягиваем обвислую кожу рук
Занятие поделено на 2 этапа. Во время выполнения первого, задействована работа бицепсов, при выполнении второго – трицепсы. Для равномерного прорабатывания рук, необходимо на каждый этап уделить одинаковое количество времени.
Для выполнения упражнения можно сидеть или стоять, спина обязательно должна быть прямая. Руки, согнув в локтях разместить перед собой, так что бы ладони находились в районе грудной клетки и соприкасались друг с другом, пальцы должны быть направлены вверх. Теперь необходимо нажимать ладонями друг на друга, чем сильнее, тем лучше (идёт больше нагрузка на мышцы).
Расположение рук: продолжать нажимать ладони, не меняя положения, не меньше 10 секунд. После этого не переставая давить, медленно поднять руки вверх, так что бы они оказались над головой. Затем следует самая важная часть: не размыкая ладони опустить их за голову. Пальцы при этом, все также должны быть направлены вверх. Когда кисти рук будут находиться за головой, необходимо как можно сильнее надавить ими друг на друга, задержаться минимум на 10 секунд.
Проводить занятие следует таким образом, что бы положение ладоней во время всего упражнения не менялось, пальцы все время смотрели вверх. Закончив делать первый подход, расслабить руки (можно опустить на колени или вдоль туловища), отдохнуть около 30 секунд, затем приступать к выполнению следующего подхода. По началу достаточно делать по 5-8 подходов, со временем понемногу увеличить до 15-25.
Если перед вами задача не только подтянуть руки, но и уменьшить их объём (похудеть), желательно задействовать комплексную тренировку. Для более эффективного результата, подберите подходящий для себя комплекс упражнений, выполняйте их каждый день и будете приятно удивленны своими новыми формами.