Как убрать складки на спине
Спина является одной из самых больших мышечных групп на нашем теле. Многие представители женского пола думают, что крепкая спина более присуща мужчинам, но это не так, так как после ног, вторыми по величине являются мышцы спины. Проблема заключается в том, что уже после зрелого возраста спина теряет свой тонус, на месте которого приходит жир. Именно они и виноваты в наличии в столь непривлекательных складках.
Что же делать? Тренировать эти мышцы (как поясничные, так и широчайшие)! Любая женщина должна уметь делать подтягивания на турнике как минимум 2 раза – это будет свидетельствовать о достаточно крепкой спине. Чтобы научиться этому приему, стоит сначала потренировать прямой вис, а дойдя 30-40 секунд свободного виса, подтягивания будут даваться легче, а спине немного окрепнет.
Планка
Планка — это упражнение, которое тренеры рекомендуют всем, кто хочет сжечь жир и натренировать спину. Кто-то из вас обязательно задаст вопрос: «Почему так важно тренировать мышцы, если нужно сжигать жир?» Откроем вам секрет: тренировка мышц не сжигает жир. Да, именно так! Дело в том, что после ухода тонуса некоторые зоны на спине становятся очень «дряблыми», а кожа становится очень складчатой. Следует запомнить, что мышечный тонус – залог красивого внешнего вида, ведь именно мышцы стягивают наш скелет. Чтобы найти этому подтверждение, посмотрите на модели журналов, например, «Плюс сайз», — их тела выглядят округло благодаря хорошему мышечному тонусу.
Сжигание жира
Увы, без сжигания жира не обойтись, ведь сам он никуда не денется. Для достижения хорошей фигуры нет нужды садиться на диеты, ибо на это способны лишь два человека из десяти, остальные же срываются. Чтобы не отказывать себе в любимой еде, но при этом получить желаемую фигуру, умножьте свой вес на 27 ккал – вы получите «золотую середину» калорий, при котором тело будет сохранять баланс между потребляемой и расходуемой энергией. Отняв от данного значения около 300 ккал, вы получите небольшой дефицит, благодаря чему ваш жир будет медленно уходить, чтобы выровнять баланс. Вы сможете терять вес без диет, лишь контролируя прием пищи.