Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как удержаться на диете мужчинам после 40 лет

29.02.202028.02.2020lukas590 просмотры
Как удержаться на диете мужчинам после 45 лет

Диета для мужчины – это сложно

Не стоит скрывать тот факт, что любая диета для мужчины – это что-то сложное и тяжелое. Особенно, когда наступает пора любых праздников. Да и многие считают, что сидеть на диете – это вовсе не мужское дело. Каждому свое, но даже девушки не всегда могут удержаться на диете и посчитать верно калории, что уж говорить о мужской половине.

Однако, нужно понимать, что для избавления от живота нужна коррекция своего питания. И речь идет даже не о подсчете калорий или тонком подборе продуктов.

Достаточно питаться интуитивно и придерживаться базовых норм питания, которые будут способствовать улучшению пищеварения и метаболизма.

Учитесь разделять нутриенты

Самое первое, с чего нужно начать – это научиться разделять продукты. Большинство мужчин употребляют в один прием все, что попадается под руку. А это могут быть овощи, мясо, фрукты, простые углеводы или напитки. Все это приводит к тому, что у мужчины образуется застой в желудке и замедляется метаболизм.

Приучите себя есть раздельно. Грубо говоря, белок едят с белком, углеводы с углеводами, клетчатку с клетчаткой и так далее. Это поможет вашему организму более быстро перерабатывать пищу, избавиться от тяжести и газообразования. А главное, ваш метаболизм будет работать как надо.

Нужны ли упражнения на пресс

Пресс – это мышца живота, которая разделяется связками. Упражнения на пресс, чтобы убрать жир – бесполезны. Качая пресс, вы просто качаете пресс, но никак не сжигаете жир. Если вы хотите каких-то упражнений, которые помогли бы не только потерять лишние калории, но и приобрести рельеф, то обратите внимание на становые тяги, жимы лежа или приседания со штангой.

Да, эти упражнения в разы сложнее, чем обычные подъемы на пресс, но они дают отличный эффект. Вы не только будете расходовать огромное количество калорий, но и сможете вызвать всплеск тестостерона, а это главный враг жира в нашем организме.

Такие упражнения помогут набрать мышечную массу, которая будет расходовать калорий в разы больше, чем жировая. Таким образом вы сможете питаться как раньше, но будете худеть, так как ваши мышцы будут потреблять поступающие в организм калории.

Мышцы кора и планка

Несмотря на то, что планка не является динамическим упражнением, как например подъем ног к животу или скручивание, но данное упражнение очень уместно для тех, кто активно борется с выпирающим животом.

Основная причина в том, что во время планки задействованы глубинные мышцы кора. Они находятся за кубиками живота и, хотя ими нельзя блеснуть на пляже или в спортивном зале, но с их помощью можно создать особый мышечный корсет, который позволяет «держать» живот и не вываливаться.

И если в молодости у многих нет проблем с «вываливанием» живота, после приема пищи, то вот с возрастом она становится все более актуальной. Из-за того, что игнорировались упражнения на мышцы коры, мы можем получить со временем, так называемый пивной живот.

Как правильно делать планку, чтобы она была эффективной

Первое, что нужно понимать – мышцам нужно отдыхать от упражнений, в противном случае результата не будет. В среднем, отдых должен составлять до 48 часов. А значит, что самое оптимальное – это 3-4 тренировки в неделю.

Сколько делать планку по времени? Тут нужно всегда добиваться максимального результата. Самый лучший способ – это стоять дольше, чем вы смогли в прошлый раз. Таким образом, мышцы будут получать порцию нового стресса, а значит еще больше развиваться.

прошлая статья

Приемы в мире ММА опасные для жизни

следующая статья

Какие чаще всего можно услышать мифы о качках

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.