Как удержаться на диете мужчинам после 40 лет
Диета для мужчины – это сложно
Не стоит скрывать тот факт, что любая диета для мужчины – это что-то сложное и тяжелое. Особенно, когда наступает пора любых праздников. Да и многие считают, что сидеть на диете – это вовсе не мужское дело. Каждому свое, но даже девушки не всегда могут удержаться на диете и посчитать верно калории, что уж говорить о мужской половине.
Однако, нужно понимать, что для избавления от живота нужна коррекция своего питания. И речь идет даже не о подсчете калорий или тонком подборе продуктов.
Достаточно питаться интуитивно и придерживаться базовых норм питания, которые будут способствовать улучшению пищеварения и метаболизма.
Учитесь разделять нутриенты
Самое первое, с чего нужно начать – это научиться разделять продукты. Большинство мужчин употребляют в один прием все, что попадается под руку. А это могут быть овощи, мясо, фрукты, простые углеводы или напитки. Все это приводит к тому, что у мужчины образуется застой в желудке и замедляется метаболизм.
Приучите себя есть раздельно. Грубо говоря, белок едят с белком, углеводы с углеводами, клетчатку с клетчаткой и так далее. Это поможет вашему организму более быстро перерабатывать пищу, избавиться от тяжести и газообразования. А главное, ваш метаболизм будет работать как надо.
Нужны ли упражнения на пресс
Пресс – это мышца живота, которая разделяется связками. Упражнения на пресс, чтобы убрать жир – бесполезны. Качая пресс, вы просто качаете пресс, но никак не сжигаете жир. Если вы хотите каких-то упражнений, которые помогли бы не только потерять лишние калории, но и приобрести рельеф, то обратите внимание на становые тяги, жимы лежа или приседания со штангой.
Да, эти упражнения в разы сложнее, чем обычные подъемы на пресс, но они дают отличный эффект. Вы не только будете расходовать огромное количество калорий, но и сможете вызвать всплеск тестостерона, а это главный враг жира в нашем организме.
Такие упражнения помогут набрать мышечную массу, которая будет расходовать калорий в разы больше, чем жировая. Таким образом вы сможете питаться как раньше, но будете худеть, так как ваши мышцы будут потреблять поступающие в организм калории.
Мышцы кора и планка
Несмотря на то, что планка не является динамическим упражнением, как например подъем ног к животу или скручивание, но данное упражнение очень уместно для тех, кто активно борется с выпирающим животом.
Основная причина в том, что во время планки задействованы глубинные мышцы кора. Они находятся за кубиками живота и, хотя ими нельзя блеснуть на пляже или в спортивном зале, но с их помощью можно создать особый мышечный корсет, который позволяет «держать» живот и не вываливаться.
И если в молодости у многих нет проблем с «вываливанием» живота, после приема пищи, то вот с возрастом она становится все более актуальной. Из-за того, что игнорировались упражнения на мышцы коры, мы можем получить со временем, так называемый пивной живот.
Как правильно делать планку, чтобы она была эффективной
Первое, что нужно понимать – мышцам нужно отдыхать от упражнений, в противном случае результата не будет. В среднем, отдых должен составлять до 48 часов. А значит, что самое оптимальное – это 3-4 тренировки в неделю.
Сколько делать планку по времени? Тут нужно всегда добиваться максимального результата. Самый лучший способ – это стоять дольше, чем вы смогли в прошлый раз. Таким образом, мышцы будут получать порцию нового стресса, а значит еще больше развиваться.