Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как укрепить мышцы с помощью изометрических упражнений

13.12.201913.12.2019lukas769 просмотры
Как укрепить мышцы с помощью изометрических упражнений

Закалка мышц с помощью изометрических упражнений

Начнем с того, что такое изометрический подход к тренировкам. Данная методика заключается в замирании во время выполнения упражнения в движении. Время напряжения, замирания, может длится от 6 до 15 секунд, в зависимости от вашей тренированности. Данный вид тренировки необходимо проводить не реже одного раз в неделю.

Выделяют 3 вида напряженности во время одного движения:

  • короткая — от 3-х до 6-ти секундная задержка;
  • средняя — от 6-ти до 12-ти секундная задержка;
  • длительная — от 12-ти до 15-ти секундная задержка (по-другому называется профессиональная, варьируется в зависимости от вашей тренированности).

А для чего, собственно говоря, это делать спросите вы

Тренировка в таком положении служит отличной стимуляцией не только для повышения силы мышц, но и для их количественной выносливости, с каждым разом совершая все большее количество повторений.

Какую цель мы преследуем при тренировке по данной системе

Основная тактика тренировки — это ее произвольность. Во время выполнения упражнения достигаем максимальную паузу, на столько на сколько это представляется возможным, далее мы без отдыха переходим к последующему движению. Цель изометрического выполнения упражнения — это чтобы суммарно у нас уходило 5 минут на все 3 упражнения, а какие именно рассмотрим ниже.

Какие именно упражнения можно выполнять в изометрии

Первое упражнение — изометрические отжимания

Порядок выполнения упражнения:

1. Принимаем упор лежа: расставляем руки немного шире плеч, ноги поставлены вместе, вытянуты и не согнуты в коленях;

2. Руки сгибаются в локтях, корпус тела едва не касается пола, примерно находится в 2-3 от него;

3. В данном положении фиксируемся и стараемся продержаться максимально, сколько можем.

Следующим упражнением будут приседания, тоже в изометрическом порядке

1. Расставляем ноги на ширине плеч, носки стараемся тянуть на верх, опираясь только на пятки, руки вытягиваем вперед, чтобы они смотрели параллельно полу;

2. Приседаем так, чтобы бедра были параллельны полу. Почему именно так? Это мы делаем для того, чтобы был максимальный баланс тела. Если мы недосядем, то нагрузка будет слишком легкая и малоэффективная, если мы сядем глубже параллели, то нарушится циркуляция крови в ногах, и мы сразу устанем от недостатка кислорода. А также нас будет заносить назад при более глубоком приседании.

Еще одна вариация данных приседаний служит — выпады на месте

Его можно выполнять вместе с изо-приседаниями, назовем их изо-сплит-приседания. 

1. Встаем из параллельного приседа и ставим правую ногу на 60-90 сантиметров от левой;

2. Присаживаемся так, чтобы колено левой ноги было согнуто на 90° и в тоже время не касалось пола;

3. В таком положении фиксируемся и держим мышцы бедра в максимальном напряжении;

4. Все тоже самое проводим с правой ногой.

прошлая статья

Почему боксёрам запрещено драться вне ринга

следующая статья

Как Майк Тайсон к мощной шеи пришел

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что такое калистеника и почему полезно ей заниматься

Что такое калистеника и почему полезно ей заниматься

14.11.201917.11.2019
Диета Брюса Ли, что ел мастер восточных единоборств

Диета Брюса Ли, что ел мастер восточных единоборств

15.01.202015.01.2020
Как понять, что не стоит тренироваться

Как понять, что не стоит тренироваться

14.10.201913.10.2019
Как правильно формировать кулак при нанесении удара

Как правильно формировать кулак при нанесении удара

22.08.201907.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.