Как укреплять кисти рук, при том что они не имеют мышц
Каждый человек, который занимается ударным единоборством, знает, что кисть выполняет важную роль в момент удара. Так, например, для боксера его руки — это оружие, а если бокс для него профессия, то это ещё и заработок. Не получится нанести сильный удар со слабыми кистями, ещё и травму можно получить. При том что нет мышц в кистях, они всё равно играют важную роль и именно поэтому важно заниматься их укреплением. Остаётся вопрос: как это можно сделать? Одним упражнением обойтись не получится, поэтому сегодня Вы познакомитесь с тремя вариантами упражнений. Их можно выполнять и дома, так как они действительно простые и не занимают много времени.
Гантель
Чтобы укрепить кисть, достаточно найти обыкновенную гантель. Важно подобрать подходящий вес. Выполнять упражнение следует таким образом: опустить внешнюю сторону руки на согнутую в колене ногу, кисть должна свисать с колена вниз. После этого выполнять плавные движения рукой вниз и вверх, то есть опускать и поднимать. Достаточно сделать 3 подхода по 10-15 раз.
Отжимания
Этот способ популярный благодаря простому выполнению и надежному результату. Преимущества в том, что шансы получить травму совсем малы, при этом упражнения укрепляют связки и суставы кистей. Новичкам следует начать с отжимания на кулаках.
Выполнять упражнение можно и с широко расставленными руками, и поставленными вдоль туловища. Это не имеет значение, важно само выполнение упражнения в стойке на кулаках. Чтобы усилить результат можно поместить ноги на поверхность. Помимо укрепленных кистей, отжимания сделают захват крепкий. Также помогает увеличить мышцы груди, трицепсы и дельту. Достаточно сделать 4 подхода по 10-15 раз.
Пальцы-кулак-кисть
Важный момент: упражнение следует выполнять после перечисленных выше, так как без предварительной разминки может оказаться травмоопасным. Если начинать сразу с него, то выполнять лучше стоя в упоре лежа на коленях, чтобы облегчить процесс.
Выполнять упражнение таким образом: принять упор лежа, стать на пальцы, медленными движениями сменить позицию кистей на стойку на кулаках. Затем снова сменить положение рук так, чтобы кулаки подвернулись во внутрь и стать на кисти. Начать нужно с медленной смены положения рук, выдерживать паузу по 5-10 секунд между переходами. После того как руки привыкают и кисти подготовлены можно увеличить скорость.
Как можно заметить, упражнения оказались простыми и не затратны по времени, но они сделают сильными и надежными кисти. А это значит, что Ваш удар станет крепче. Упражнения полезны и для тех, кто не занимается спортом, так как кисти постоянно и в повседневной жизни эксплуатируются.