Как улучшить кровообращение, если вам за 50 лет
Проблему нарушения кровообращения, можно решить при помощи регулярных занятий физкультурой. Занятия спортом, в любом возрасте полезно, но для людей в возрасте, именно он оказывает положительный результат в улучшении кровообращения.
Многие, после пятидесяти жалуются на отсутствие сил что-либо делать.
На самом же деле, проблема не в отсутствии сил, а в плохой циркуляции крови. Правильное кровообращение способствует тому, что организм насыщается кислородом и питательными веществами, а все шлаки, наоборот из организма выводятся. По причине того, что кровь циркулирует плохо и ощущается упадок сил.
Для начала можно заняться аэробикой. Аэробика способствует увеличению пульса, который на протяжении длительного времени находиться на этом уровне.
Занятия можно начать с двадцати минут. Уровень, до которого необходимо разогнать пульс, составляет 60-65 процентов, от максимально допустимого при пятидесятилетнем возрасте.
Для того чтобы высчитать уровень допустимого пульса, необходимо, взять возраст-220 и из него вычесть фактический возраст человека. Если фактический возраст составляет пятьдесят лет, то максимально возможный уровень пульса составит сто семьдесят ударов в минуту.
Соответственно уровень пульса, составит от 102 до 111 ударов в минуту.
Занятия должны проходить регулярно. В течение трех месяцев уровень пульса необходимо поднять до 70-75 процентов, т.е. он должен составлять 119-128 ударов в минуту.
Необходимо помнить, что достигнув такого уровня пульса, человек не должен испытывать трудности с дыханием. Идеальный вариант, если при таком пульсе, получается разговаривать. Конечно разговор будет с некоторым придыханием, но это нормально. Такой разговор и станет показателем того, что сердечно-сосудистая система окрепла, а кровь по организму бежит как положено.
Что включает в себя аэробика? В основном это быстрая ходьба, легкая пробежка, езда на велосипеде и т.д. Все эти занятия направлены на учащение пульса.
Не стоит заниматься таким спортом, который включает в себя какие-либо эмоциональные всплески. Такие, как футбол, теннис, борьба.
Борьбу можно рассмотреть только в том случае, если она проходит в спокойном темпе, без каких либо атак.
С силовыми тренировками также стоит быть осторожней. Хоть они и способствуют тому, что пульс учащается, но неверно подобранный груз или несколько лишних подтягиваний, могут увеличить уровень пульса на столько, что он превысит максимально допустимые границы.
По прошествии времени, человек самостоятельно сможет понимать и чувствовать нагрузку. В начале же, нет необходимости сильно перенапрягать организм, т.к. сердце еще не укрепилось.
Аэробика, это то, с чего стоит начать. Регулярные занятия, разгонят кровь по организму, что поспособствует появлению сил и активности.
Оптимальное количество времени в неделю, которое необходимо потратить на занятия аэробикой, это тридцать-сорок минут, три-четыре раза в неделю.
И помните, статья несет только ознакомительный характер, рекомендуем перед началом проконсультироваться с лечащим врачом.