Как улучшить тонус всего тела, если вам за 50 лет
Тонус тела для любого возраста. Утренняя зарядка
Да, утренняя зарядка! При упоминании зарядки чаще всего читатели ожидают увидеть позу, во время которой ягодицы поднимаются и окажутся выше головы, чтобы повысить количество крови, приливающей к голове, а мозг заработает лучше самого Илона Маска. Если реально посмотреть на вещи, то, для того чтобы улучшить состояние организма, человеку достаточно просто выполнять утреннюю зарядку. Ведь зарядка — это тот утренний ритуал, который улучшит качество жизни и молодых людей, и людей за пятьдесят.
Просыпаясь по утрам, большинство людей чувствуют себя так, будто попали в «Божественную комедию» Данте: раздраженными и нервными, и все мысли только о том, когда закончится рабочий день, чтобы дойти до дома, лечь в кровать и уснуть. А если говорить о мышцах, то ощущение как будто возраст перевалил за девяносто.
Утренняя зарядка помогает организму улучшить кровообращение, разогревая мышцы, и привести мысли в порядок. Стоит помнить о том, что если не разогреть мышцы, то человек может получить растяжения и заземления, а они случаются, даже при небольшом сгибании, например, чтобы поднять вещь с пола. Зарядка поможет убрать эти проблемы. Основная проблема только в том, что, выбирая привычку выпивать чашку кофе по утрам и этим взбодриться, люди выбирают самый легкий путь, а их мозг только поддерживает эту мысль.
Утренняя зарядка — это нагрузка, пусть и небольшая, но решится встать пораньше и выполнять ее по утрам это сложный шаг, но это шаг вперед. Выполняя упражнения всего несколько минут в день, человек почувствует себя на много лучше, и сомнения по поводу заниматься или нет утренней зарядкой, развеются.
Поясничный мостик
Это то упражнение, при котором человек поднимает пятую точку выше уровня головы. Но при его выполнении необходимо прислушиваться к организму и общему самочувствию. При выполнении стойки на руках у стены, большой объем крови прильет к головному мозгу, что может плохо сказаться на общем самочувствии. Это может выражаться как в скачках артериального давления, так и виде более грозных проявлений — отёков. И задачей человека, выполняющего мостик, является правильно перераспределить кровоток в организме. Это упражнение подходит для завершения дня, перед уходом ко сну, т.к. расслабляет мышцы спины.
Но лежать долго в таком положении не стоит, т.к. для скелета, за миллионы лет эволюции, важно вертикальное положение. Чтобы расслабить мышцы, и подготовить организм ко сну в зависимости от его физической подготовки нужно находиться в этом положении от полторы до двух минут за один подход. Таких подходов может быть от одного до трех. Достоинство этого упражнения — этот то, что, выполняя зарядку перед сном, это упражнение подготавливает организм к новому дню, а само пробуждение окажется более мягким и приятным. В качестве опоры для поясницы можно использовать полотенце. Его необходимо скрутить в рулон и положить под поясницу. Если не почувствовали онемения в области поясницы — выполняете упражнение верно.
Холодный душ
Холодный душ — это проверенный способ повысить иммунитет для борьбы с простудными заболеваниями. Но тут важно не переусердствовать. При неправильном выполнении организм переохладится, и тем самым вызывая обратный эффект — снижение иммунитета. Лучшее время для холодного душа — утро и вечер. В утреннее время холодный душ взбодрит, увеличит кровообращение в органах и тканях, что позволит прояснить ум, даст ощущение бодрости и силы для начала нового дня. Вечерний холодный душ поможет избавиться от усталости и раздражения, быстрее и крепче уснуть. Для лучшего эффекта чередуют температуру воды: начинают с холодной, потом увеличивают температуру до горячей. И так повторяют несколько циклов. Но если в квартире прохладно, то и утром холодный душ следует завершать горячим.
Такая смена температуры так же улучшит кровообращение в организме, но закаливание, которому способствует холодная вода, не происходит. Время воздействия на организм такой воды должно не превышать семи секунд. Его можно увеличить, но в этом нет необходимости, потому что основную нагрузку температурой тело получает в первые секунды. После прохладного душа должно становится теплее. Легкая дрожь — признак переохлаждения.