Как ускорить обмен веществ, не нанеся вред своему организму
По достижении сорокалетнего возраста в организме происходит гормональная перестройка. Постепенно снижается мышечная масса и замедляется метаболизм. Перед многими женщинами встает вопрос, как ускорить обмен веществ, дабы не набрать лишние килограммы и сохранить стройную фигуру и как сделать это не нанеся вред своему организму.
Физическая активность
Помочь остановить снижение мышечной массы помогут занятия спортом. Но делать это нужно с осторожностью. Не стоит слишком нагружать свой организм. Постарайтесь выбрать такие упражнения, в которых будут задействованы все группы мышц, от этого напрямую будет зависеть количество потраченных калорий.
Поможет тренажер
Сделать ваши тренировки намного эффективнее поможет эллиптический тренажер. Занятия на таком тренажере позволит сделать физическую активность разноплановой. Функции этого тренажера позволяют настроить программу занятий с нужными интервалами и разработать индивидуальный режим тренировок. Кардиотренажер — это еще одно из названий эллиптического тренажера, говорит само за себя. Тренировки на нем будут щадящими и полезными для сердечной мышцы, укрепят ее. Интервальные занятия позволяют сжечь все «наеденные» вами за день калории.
Не уменьшайте количество калорий
Не стоит ограничивать себя, пропуская завтраки и обеды или снижая количество нужных калорий. Занимаясь регулярными тренировками и урезая свой рацион можно нанести существенный вред организму, кроме того обмен веществ сильно замедлится. Организм должен получать минимальные 1200 калорий и все необходимые витамины и микроэлементы. В вашем меню обязательно должны быть разные молочные продукты. Употребляя творог, молоко, сыр и йогурты вы сможете восполнить дефицит кальция, который крайне необходим в этом возрасте.
Дробное питание
Лучше — меньше, да лучше. Старайтесь питаться часто с интервалами в 3 часа, но объем пищи должен быть уменьшен. Маленькие порции позволят организму быстрее усвоить все полезные вещества. Обращайте внимание на то, что вы едите. Однообразное питание никоим образом не поможет ускорить метаболизм. С пищей нужно постараться восполнить дефицит всех необходимых витаминов и микроэлементов.
Что еще можно сделать:
- Проконсультируйтесь со своим врачом и соблюдайте все предписания, которые вы от него получите.
- Занятия лучше всего проводить, посоветовавшись с личным тренером и диетологом. Эти специалисты помогут вам составить индивидуальный режим занятий спортом и подобрать диету так, чтобы достичь хороших результатов.
- Хорошее настроение и регулярные занятия на тренажере в компании друзей и близких помогут сохранить молодость и стройное тело и в зрелом возрасте.