Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как увеличить свою выносливость

21.08.201921.08.2019lukas2785 просмотры
Как увеличить свою выносливость

Занятия в спортивном зале могут истощить даже профессионального спортсмена. Поэтому оптимально, чтобы тренировки проходили с интервалом — от нескольких часов до нескольких дней. Но что делать, если уже само занятие спортом выматывает так, что последующее восстановление не проходит нормально? Тренировать свою выносливость — чтобы делать максимум повторений, нагружая мышцы работой, но не уставая от самих нагрузок.

Ускоряем темп тренировок

Постарайтесь, чтобы время Вашего посещения зала сократилось. Не стоит кардинально сокращать его вдвое — достаточно уменьшить его, например, на 15 минут. При этом весь объём нагрузок должен сохраниться. Только упражнения нужно делать в более быстром темпе. Это не только добавит мышцам выносливости, но и ускорит метаболизм, а значит — приведёт к усилению питания и более качественному восстановлению.

Включаем музыку и меняем упражнения

Давно замечено, что тяжёлая атлетика лучше проходит под энергичную и бодрую музыку. Так что вставляем наушники и проходим подход за подходом. Ритмичные звуки помогут организму настроиться на нужный лад уже в самом начале тренировки.

Работа над определённой группой мышц предполагает выполнение ряда базовых упражнений. Но что делать, если организм «заскучал»? Заменить всё. Меняем приседания на выпады, отказываемся от становой тяги в пользу гиперэкстензии и так далее. Потом мы всё равно к этому вернёмся.

Увеличиваем время восстановления и присматриваемся к своей технике

Три раза в неделю по полтора часа — это, конечно, хорошо, но для организма, которому нужно справляться и с другими нагрузками, такой «удар» может показаться слишком сильным. Прислушайтесь к своему телу. Возможно, отдых между тренировками нужно увеличить, чтобы организм успел восстановить резервы и «залатать» мышечные разрывы.

К слову, процесс отдыха целиком связан с правильной техникой выполнения. Чаще всего ошибку в этом совершают новички, но и опытным спортсменам не мешало бы поглядывать, отрываются ли у них пятки при приседе, а также остаётся ли прямой спина при становой тяге. В общем, чем правильней техника — тем меньше травм, тем больше ресурсов организм направляет на восстановление, тем быстрей растут показатели выносливости.

прошлая статья

Чего боятся женщины в тренажерном зале

следующая статья

Что такое читмил и как он влияет на эмоциональное состояние

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Каким должен быть правильный присед

Каким должен быть правильный присед

08.09.202108.09.2021
Какое положение считается правильным, когда качаешь пресс

Какое положение считается правильным, когда качаешь пресс

03.11.202003.11.2020
Почему важно уметь правильно сидеть "по - турецки"

Почему важно уметь правильно сидеть «по — турецки»

11.10.201910.10.2019
Как тренировались бойцы в СССР

Как тренировались бойцы в СССР

16.12.202016.12.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.