Как влияет продолжительность сна на здоровье человека
Полноценный отдых: сколько нужно спать
Влияние сна на продолжительность жизни и здоровье человека неоспоримо. Постоянное недосыпание повышает риск возникновения хронических заболеваний, снижается продуктивность работы и качество жизни.
Главное – дольше поспать, считает рядовой обыватель. Так ли это — рассмотрим подробнее.
Чем чревато нарушение режима сна
Ритм жизни оставляет современному человеку для отдыха всё меньше времени. Каждому из нас знакомо состояние недосыпания, когда чашка с кофе — единственным способ продержаться до вечера. В таком состоянии мозг сравним с электроприбором, электропитание которого дало сбой. Экспериментально подтверждено, что у человека проведшего во сне менее 4 часов активность мозга в участках отвечающих за принятие решений и работу памяти значительно снижена, в сравнении с показателями после нормального сна.
Интересно: в таком состоянии в головной коре мозга активна зона отвечающая за страх; организм работает в экстремальном режиме: учащается пульс, напряжены мышцы, ладони становятся мокрыми. Главное – человек неадекватно оценивает ситуацию, появляется ложное чувство стабильности реакций.
Важно: Риск преждевременной смерти среди людей отдыхающих 3 – 5 часов в сутки на 12% превышает показатели тех, кто спит по 8 часов. Для тех, кто проводит во сне более 10 часов, риск внезапной кончины превышает 30%.
Режим жизни влияет на полноценную работу организма, поэтому соблюдение установленных норм для полноценного отдыха необходимо.
Мнение учёных: сколько нужно спать
Американские медики фонда NSF разработали оптимальный суточный режим здорового сна по возрастным категориям: малышам до 3-х месяцев необходим отдых до 14 – 17 часов в сутки, для взрослых 18 – 64 лет эта норма ниже: 7 – 9 часов.
Продолжительность здорового сна безусловно индивидуальна,зависит от состояния организма, возраста человека, наличия хронических заболеваний, образа жизни.
В котором часу ложиться спать
Необходимость соблюдения режима сна связана с выработкой мелантонина – гормона, влияющего на полноценный ночной отдых. Мелантонин отвечает за работу сердца и имунную защиту.
По исследовательским данным, нервная система человека полностью отдыхает до полуночи. 1 час сна проведенный в этот промежуток ночи приравнивается к 2 часам отдыха.
Когда поддержание режима отдыха войдёт в привычку, пробуждение подарит ощущение лёгкости. Не стоит нарушать природные механизмы организма ради минутных развлечений.