Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как влияет продолжительность сна на здоровье человека

13.07.2020lukas461 просмотры
Как влияет продолжительность сна на здоровье человека

Полноценный отдых: сколько нужно спать

Влияние сна на продолжительность жизни и здоровье человека неоспоримо. Постоянное недосыпание повышает риск возникновения хронических заболеваний, снижается продуктивность работы и качество жизни.

Главное – дольше поспать, считает рядовой обыватель. Так ли это — рассмотрим подробнее.

Чем чревато нарушение режима сна

Ритм  жизни оставляет современному человеку для отдыха всё меньше времени. Каждому из нас знакомо состояние недосыпания, когда чашка с кофе — единственным способ продержаться до вечера. В таком состоянии мозг сравним с электроприбором, электропитание которого дало сбой. Экспериментально подтверждено, что у человека проведшего во сне менее 4 часов активность мозга в участках отвечающих за принятие решений и работу памяти значительно снижена, в сравнении с показателями после нормального сна.

Интересно: в таком состоянии в головной коре мозга активна зона отвечающая за страх; организм работает в экстремальном режиме: учащается пульс, напряжены мышцы, ладони становятся мокрыми. Главное – человек неадекватно оценивает ситуацию, появляется ложное чувство стабильности реакций.

Важно: Риск преждевременной смерти среди людей  отдыхающих 3 – 5 часов в сутки на 12% превышает показатели тех, кто спит по 8 часов. Для тех, кто проводит во сне более 10 часов, риск внезапной кончины превышает 30%.

Режим жизни влияет на полноценную работу организма, поэтому соблюдение установленных норм для полноценного отдыха  необходимо.

Мнение учёных: сколько нужно спать

Американские медики фонда NSF разработали оптимальный суточный режим здорового сна по возрастным категориям: малышам до 3-х месяцев необходим отдых до 14 – 17 часов в сутки, для взрослых 18 – 64 лет эта норма ниже:  7 – 9 часов.

Продолжительность здорового сна безусловно индивидуальна,зависит от состояния организма, возраста человека, наличия хронических заболеваний, образа жизни.

В котором часу ложиться спать

Необходимость соблюдения режима сна связана с выработкой мелантонина – гормона,  влияющего на полноценный ночной отдых. Мелантонин отвечает за работу сердца и имунную защиту.

По исследовательским данным, нервная система человека полностью отдыхает до полуночи. 1 час сна проведенный в этот промежуток ночи приравнивается к 2 часам отдыха.

Когда поддержание режима отдыха войдёт в привычку, пробуждение подарит ощущение лёгкости. Не стоит нарушать природные механизмы организма ради минутных развлечений.

прошлая статья

Почему от силы удара противника напрямую зависит эффективность твоего парирования

следующая статья

Что полезного, если ежедневно пить литр молока

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Упражнение для оценки новобранцев во времена Второй Мировой войны

Каким было упражнение для оценки новобранцев США во времена Второй Мировой войны

13.11.201912.11.2019
Как защититься, если нападающий собирается сделать проход в ноги

Как защититься, если нападающий собирается сделать проход в ноги

16.12.201916.12.2019
Несколько видов отжиманий, которые выполнить могут далеко не все

Несколько видов отжиманий, которые выполнить могут далеко не все

09.12.201908.12.2019
Богатые белками продукты

Богатые белками продукты

02.10.202002.10.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.