Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как взрослому добиться «недетского» трицепса

25.08.201924.08.2019lukas1510 просмотры
Как взрослому добиться недетского трицепса

Трицепс – не очень популярная часть тела в отношении тренировки. Многие думают, что она не так уж и важна. Но его развитие важно для устойчивого развития рук, т.к. трицепс образует большую часть верхней конечности. Поэтому, желая развить силу и мышцы рук, нельзя игнорировать трицепс, надо найти лучшие упражнения для его развития.

Трицепс также помогает при работе с другими участками. В частности, он задействован при тренировке области груди и плеч. Производительность в бенчпрессе в некоторой степени зависит от силы трицепса. Это дополнительные аргументы в пользу поиска лучшего упражнения для этой части. 

К сожалению, многие люди выбирают в качестве упражнения для трицепса «кик бэк». Это неплохое упражнение, но если нам нужны действительно сильные мышцы, которые помогут в тренировках рук и других частей, целесообразно обратить внимание и на другие упражнения.

Многие люди предпочитают заниматься дома. Для домашнего использования наиболее подходят отжимания, вышеупомянутый кик бэк, французский жим лежа на спине, отжимания на параллельных брусьях и тому подобные упражнения.

Трицепс и французский жим лежа 

Одно из наиболее эффективных упражнений на трицепс – французский жим лежа. Он действует на всю область трицепса. При выполнении действительно ощущается нагрузка на длинный пучок трицепса, который создает правильный объем этой части. В чрезмерной нагрузке нет необходимости, но тем больше нужно сосредоточиться на технике. Людям, уверенным в своих способностях, рекомендуется проводить занятия с гантелями и штангой при помощи тренировочного партнера. Рекомендуется именно узкий хват, но многое зависит от соотношения конечностей и личного ощущения (действует ли упражнение, насколько оно эффективно).


  • французский жим лежа

При технически правильной тренировке, правильном весе гантели (не очень тяжелой, портящей технику, но и не слишком легкой, неспособной должным образом нагрузить мышцы) после 4 серий из 10 повторений вы почувствуете прилив крови к рукам. Затем достаточно сделать кик бэк, и трицепс ответит мышечным ростом.

Если вы хотите увеличить объем верхней конечности, пренебрегать трицепсом нельзя. Без хорошей тренировки этой мышцы невозможно улучшить производительность в некоторых упражнениях. 

Недостатком французского жима лежа может быть большая нагрузка на локти. Кому-то это упражнение покажется неудобным; если после него болят локтевые суставы, этого упражнения следует избегать. В принципе, не следует делать упражнения, вызывающие дискомфортные болезненные ощущения. 

Но несмотря ни на что, французский жим лежа – это одно из самых ценных упражнений, способное помочь увеличить объем и форму трицепса. Для его выполнения не требуется никакого специального оборудования. Все, что нужно, это большая штанга.

прошлая статья

Что делать, когда от ног идет неприятный запах

следующая статья

Как решать конфликты во взрослой жизни

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как людям после 50 поддерживать организм в тонусе

Как людям после 50 поддерживать организм в тонусе

25.11.202025.11.2020
Культуристы, которые сохранили свою отличную форму

Культуристы, которые сохранили свою отличную форму

19.12.201918.12.2019
Почему утро добрым не бывает - если не позавтракать

Почему утро добрым не бывает — если не позавтракать

10.08.201910.08.2019
Как подготовиться на собеседование фитнес тренера

Как подготовиться на собеседование фитнес тренера

23.08.202023.08.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.