Как же понять, что присутствует усталость
Не так давно британские ученые обнародовали результаты своих исследований, посвященных изучению усталости.
Если вспомнить физиологию, между мышцами и мозгом существует взаимосвязь, как и между другими органами в теле человека. Мозг с помощью центробежных нервных волокон отправляет мышцам сигналы, а мышцы, в свою очередь, по центростремительным нервным волокнам дают обратную связь о состоянии, в котором они находятся после выполнения этих команд. Таким образом, усталость обусловлена двумя механизмами: периферическим (нарушается эффективная работа мышц вследствие механического напряжения и смещения кислотно-щелочного баланса) и центральным (возникает при попытках мозга регулировать мышечную работу в соответствии с поступлением обратной связи от мышц). В итоге наступает и усталость мозга, так называемая центральная усталость. Она является вторичной, а мышечная, периферическая – первична.
Есть теория, объясняющая регуляцию мозгом физической активности организма, в частности, она объясняет такое понятие, как «критический порог периферической усталости»: дело в том, что задача нашего мозга не допустить определенного предела усталости мышц, выполняющих работу, то есть не достичь ее критического порога. Это нужно для того, чтобы избежать повреждений мышцы и нарушений ее саморегуляции. Именно поэтому работа мышц находится в зависимости от интенсивности сигнала, который поступает от их чувствительных нейронов. Продолжительность и сила упражнения также влияет на степень первичной усталости. У велосипедиста, который преодолел двадцатикилометровый заезд с невысокой интенсивностью, центральная усталость будет высокой, а периферическая более низкой, а после заезда на 4 км, но в высоком темпе – наоборот, центральная будет ниже, а периферическая выше.
Но мозг регулирует движение не только по сигналам, поступающим от работающей мышцы, есть еще несколько факторов. Влияние оказывают и те двигательные мышцы, которые не работают в эту минуту, состояние дыхательных мышц, боль в мышцах и активность внутренних органов. Совокупность этих сигналов поступает в различные участки мозга, где обрабатывается эта информация. Профессором университета Южного Уэльса в 2001 году был введен термин «сенсорный предел толерантности», при достижении которого мозг дает команду не продолжать упражнение, так как его продолжение становится не привлекательным для организма. В итоге человек вынужден либо закончить тренировку вообще, либо снизить нагрузку. Соответственно регуляция движения обусловлена информацией, полученной не только от работающей мышцы, но и от всего организма в целом.