Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как же сохранить и укрепить здоровье в пожилом возрасте

01.03.202001.03.2020lukas4766 просмотры
Как же сохранить и укрепить здоровье в пожилом возрасте

Приблизившись к возрастной отметке — 50 лет мы начинаем замечать, что мышцы спины слабеют, ухудшается самочувствие, позвоночный столб теряет свои основные функции. Возрастные изменения отражаются на всем организме. От полноценной и здоровой работы позвоночного столба зависит состояние нашего организма в целом!

Так как же сохранить и укрепить здоровье в пожилом возрасте

Чтобы поддерживать работу позвоночника в рабочем и здоровом состоянии, необходимо проводить специальные комплексные тренировки. Прежде чем приступить к их выполнению, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

Если у вас нет никаких ограничений, то можете смело приступать к оздоровлению вашего позвоночника.

Комплекс по укреплению мышц спины включает в себя два основных вида упражнений: силовые и расслабляющие.

Особое внимание стоит уделить тем лицам, которые никогда не занимались спортом и не переносили серьезные физические нагрузки. Вам необходима будет консультация специалиста по ЛФК с количеством, дозировкой и временем выполнения упражнений.

Вам предлагается оздоровительный комплекс тренировочных занятий, который способствует укреплению вашего организма и будет поддерживать ваш позвоночник в тонусе.

Классификация силовых упражнений:

1. Австралийское подтягивание

2. Наклоны с нагрузкой

3. Тяги к поясу

4. Подтягивание на высокой и низкой перекладине (классическое).

К упражнениям на расслабление мышц относятся:

1. «Складка» стоя и сидя

2. «Скрутка» позвоночника сидя

3. «Скрутка» лежа, по типу «джатхара париварапасана»

4. Упражнение «Собака мордой вниз»

5. Упражнение «Собака мордой вверх»

6. Упражнение «Кобра»

Хорошим оздоровительным эффектом  для позвоночных дисков служат скручивающие упражнения. Вы вправе сами решать, какое из упражнений вам подходит больше. Из первого перечня можно выбрать 1-2. А вот из расслабляющих упражнений желательно делать все. Главная ваша задача — технически верно выполнять все виды упражнений. 

И ваш позвоночник прослужит вам еще 50 лет!

прошлая статья

Какие чаще всего можно услышать мифы о качках

следующая статья

Как правильно наносить удар в случае самообороны

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.