Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как же сохранить и укрепить здоровье в пожилом возрасте

01.03.202001.03.2020lukas5045 просмотры
Как же сохранить и укрепить здоровье в пожилом возрасте

Приблизившись к возрастной отметке — 50 лет мы начинаем замечать, что мышцы спины слабеют, ухудшается самочувствие, позвоночный столб теряет свои основные функции. Возрастные изменения отражаются на всем организме. От полноценной и здоровой работы позвоночного столба зависит состояние нашего организма в целом!

Так как же сохранить и укрепить здоровье в пожилом возрасте

Чтобы поддерживать работу позвоночника в рабочем и здоровом состоянии, необходимо проводить специальные комплексные тренировки. Прежде чем приступить к их выполнению, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

Если у вас нет никаких ограничений, то можете смело приступать к оздоровлению вашего позвоночника.

Комплекс по укреплению мышц спины включает в себя два основных вида упражнений: силовые и расслабляющие.

Особое внимание стоит уделить тем лицам, которые никогда не занимались спортом и не переносили серьезные физические нагрузки. Вам необходима будет консультация специалиста по ЛФК с количеством, дозировкой и временем выполнения упражнений.

Вам предлагается оздоровительный комплекс тренировочных занятий, который способствует укреплению вашего организма и будет поддерживать ваш позвоночник в тонусе.

Классификация силовых упражнений:

1. Австралийское подтягивание

2. Наклоны с нагрузкой

3. Тяги к поясу

4. Подтягивание на высокой и низкой перекладине (классическое).

К упражнениям на расслабление мышц относятся:

1. «Складка» стоя и сидя

2. «Скрутка» позвоночника сидя

3. «Скрутка» лежа, по типу «джатхара париварапасана»

4. Упражнение «Собака мордой вниз»

5. Упражнение «Собака мордой вверх»

6. Упражнение «Кобра»

Хорошим оздоровительным эффектом  для позвоночных дисков служат скручивающие упражнения. Вы вправе сами решать, какое из упражнений вам подходит больше. Из первого перечня можно выбрать 1-2. А вот из расслабляющих упражнений желательно делать все. Главная ваша задача — технически верно выполнять все виды упражнений. 

И ваш позвоночник прослужит вам еще 50 лет!

прошлая статья

Какие чаще всего можно услышать мифы о качках

следующая статья

Как правильно наносить удар в случае самообороны

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как по подбородку определить человека с бойцовскими качествами

Как по подбородку определить человека с бойцовскими качествами

27.08.201925.08.2019
Почему так долго не было свободы выбора у женщин в области спорта

Почему так долго не было свободы выбора у женщин в области спорта

08.02.202008.02.2020
Лучшая школа Европы - сербская школа ушу Сэйфла Карфошта

Лучшая школа Европы — сербская школа ушу Сэйфла Карфошта

03.02.202003.02.2020
Какие тренировки выбрать

Какие тренировки выбрать

15.08.202015.08.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.