Какая физическая активность поможет сбросить вес правильно

Как сложно иногда сдержать себя перед ароматными, красивыми, вкусными блюдами, которые так и манят своей аппетитностью. Некоторые люди, укоряя себя за слабость перед некоторыми блюдами готовы часами заниматься на тренажерах, бегать, плавать в бассейне и поднимать штанги, лишь бы стрелка весов вернулась в свое обычное положение.

К сожалению, не у всех есть время и финансовые возможности на посещение фитнес центра, поэтому давайте рассмотрим определенные комплексы упражнений, которые обязательно помогут избавиться от лишних килограмм.

Как же избавится от 500 калорий в своем организме, не падая в голодный обморок

500 килокалорий — это много? Для этой задачи необходимо узнать сколько калорий потребляет человек, и из каких продуктов он их берет. Наиболее калорийная пища это фастфуды и быстрые перекусы. Давайте обратимся к списку.

500 килокалориями может быть:

• чизбургер,
• бигмак,
• роллы «Калифорния» около 10 штук,
• порция картофеля фри,
• кусок пиццы,
• пирожки с мясом и картофелем около 5 штук,
• одна плитка шоколада,
• небольшой кусок торта,
• мороженное в стаканчике, около 3 штук

Физическая форма сильно влияет на скорость сжигания килокалорий. Чем больше наш вес, тем меньше нужно затратить времени, чтобы израсходовать лишние килокалории. Для примера рассмотрим человека, масса тела которого составляет 55 кг. Для сжигания 500 калорий нужно будет покататься на велосипеде около 75 минут, а вот с весом 109 килограмм всего 38 минут. Если вы занимаетесь спортом, у вас развитая мускулатура, то килокалории будут уходить быстрее.

Какая физическая активность поможет сбросить вес правильно, без вреда для здоровья

Перечислять виды спорта, физической деятельности можно очень долго. Вот лишь некоторые из них:

• Бег
• Аэробика
• Теннис
• Плавание
• Ходьба на лыжах
• Волейбол
• Танцы
• Подъем в гору
• Футбол
• Езда на лошади
• Ремонт в квартире
• Уборка в доме
• Прыжки на скакалке
• Различные боевые искусства

Бег трусцой

Если вы не любитель быстрого бега, то можно найти другую альтернативу. Старайтесь двигаться со скоростью около 8 км/ч. Медленный бег тоже поможет вам убрать лишние калории, просто бежать нужно будет немного дольше. Время, которое вы потратите на бег трусцой, будет ровняться 50 минутам.

Плавание

Многое считают плавание в бассейне это доплыть, не спеша от одного края до другого, но чтобы сжечь ненужные 500 килокалорий, такие занятия не подойдут. Здесь нужно будет двигаться активно, с максимальной скоростью. Постарайтесь приложить все усилия, чтобы добиться желаемого результата. В интенсивном темпе плавания часа должно хватить.

Подъем в гору

При такой нагрузке наши мышцы не так устают как при беге и сильнее нагружаются, чем при ходьбе. Подъем в гору это оптимальная нагрузка для всего тела. Беговую дорожку с подъемом в спортзале может заменить выезд на природу, в гористую местность. Двух часовой прогулки будет вполне достаточно. Старайтесь использовать возможности для физической активности на природе. Это будет не только полезно для здоровья, но и красиво для глаз. Живой пейзаж куда приятнее бетонных стен спортзала.

Боевые искусства

Не только мужчины, но и девушки с удовольствием занимаются боксом или самообороной. С одной стороны это разрядка после тяжелого дня, а с другой сгорает 500 калорий за 50 минут занятий!

Теннис

Если бегать вдвоем вам наскучило, а привести себя в форму очень хочется, то рассмотрите занятия по теннису как альтернативу. Это замечательный парный вид спорта. Всего час занятий поможет сжечь до 500 ккал, а время, проведенное за такой азартной игрой, пролетит незаметно. Попробуйте разнообразить свою физическую активность!

Скакалка

50 минут занятий и минус 500 килокалорий. Но не прыгайте до изнеможения! Постарайтесь распределить нагрузку на весь день. Занимайтесь 5 раз по 10 минут, и результат будет виден.

Езда на велосипеде

Самый экологически чистый вид транспорта помогает не только по городу перемещаться без пробок, но и тратить калории на кручение педаль. За 75 минут езды на велосипеде можно избавится от 500 калорий. Но помните, что нагрузки, как и скорость нужно чередовать. От сильно быстрой езды вы получите только боль в мышцах.

Танцы

На уроке современных танцев можно потратить около 310 ккал, а вот чтобы сжечь 500 калорий, то придется интенсивно двигаться около 1,5 ч.