Какая существует альтернатива приседаниям
Сразу ответим на несколько вопросов, которые могут волновать многих мужчин, читающих данную статью, например «Почему мужчина должен приседать» или «Почему не другое упражнение, в чем польза этого?». И правда, ведь приседания, отжимания и подтягивания — это классика, почему не они? Дело в том, что отжимания и подтягивания — отличные упражнения для всех возрастов, но у них есть два минуса.
Во-первых, не все могут подтянуться хот бы пять раз после пятидесяти, чаще всего количество подтягиваний находится между нулем и одним. Во-вторых, данные упражнения нацелены на укрепление верхнего плечевого пояса и работают над улучшением исключительно физических параметров. Приседания же — то упражнение, которое помогает не только укрепить силу ног, но и в решении ряда мужских проблем.
Есть ли альтернатива приседаниям
Есть ли упражнения, которые оказывают больший и лучший эффект на мужскую силу, чем приседания? Приседания — золотой стандарт упражнений для мужчин, так как их можно выполнять, где угодно и довольно долго расти в спортивном плане, просто используя отягощения или увеличивая количество повторений. Родственником приседаний являются выпады — они также здорово задействуют квадриге, бицепс бедра и ягодичные. Правда, самой активной мышечной группой являются все же ягодичные, из-за чего их чаще выбирают женщины.
Минусом является то, что баланс во время выпадов держать гораздо сложнее, а повторы приходится делать либо поочередно, либо шагая по кругу, из-за чего в квартире упражнение выполнять не так удобно. Отличной альтернативой является езда на велосипеде, но только при активной езде, так как прогулочная езда вынуждает неподвижно сидеть, из-за чего отёчность мужского центра не меньше, чем при сидении в офисе.
В приседаниях такого минуса нет. Если же говорить о беге, то его минус существеннее других — он предъявляет высокие требования к технике и здоровью коленей, а нагрузка на ноги аэробная, что не вызывает такого притока крови. Вот и выходит, что у приседаний, несмотря на их простоту, минусов нет — вы ничего не теряете, а приобретаете многое.
Вишенкой на торте является то, что вы можете померятся (количеством приседаний, конечно же) со своими друзьями, после чего может сформироваться здоровая конкуренция и темы для обсуждения даже с теми, кто не приседает, ведь если вы скажите что делаете 50 выпадов, ваш уровень подготовки не будет понять, а назвав цифру в 100-150 приседаний, даже далекие от спорта люди по достоинству оценят ваш результат.
Техника, количество и частота приседаний
Техника приседаний довольно проста, но у многих мужчин возникают проблемы из-за низкой гибкости. Так, правильной техникой считается та, во время которой ваше бедро становится параллельно полу и ниже — такие приседания считаются полноценными. Давление должно приходится на пятки, а колени не выходить за носки. Многих мужчин при попытке приседать в такой технике, начинает клонить назад, из-за чего можно просто плюхнуться на пятую точку. В таком случае стоит просто взяться за поручень (ручку двери что угодно) и помогать себе ровно настолько, чтобы не опрокидываться. Со временем вы почувствуете, что ваша гибкость увеличилась и держаться больше не нужно — как с ездой на велосипеде.
Достаточным для создания хорошего кровообращения считается уровень в 50 приседаний — они занимают около 90 секунд (в среднем). За это время организм истратит весь креатин фосфат и гликоген, а вы достигнете хорошего «пампинга» (прилива крови в мышцы). Но если вы достигли пяти дести приседаний, останавливаться не стоит.
Главный принцип тренировок — увеличение нагрузок. Если ваш рекорд 35 приседаний, на следующей тренировке поставьте цель сделать 36-37. Это и есть ответ на то, сколько нужно приседать — каждый раз стараться малость больше, а начальное количество повторов не так важно. Тренировок в неделю должно быть не более 3-4, дабы мышечные волокна успевали восстановиться.