Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие челленджи проходили фанаты фитнеса

20.09.201916.09.2019lukas1749 просмотры
Какие челленджи проходили фанаты фитнеса

Бросьте вызов своему телу: самые интересные фитнес-челенджи

Если занятия в зале стали слишком однообразными, обратитесь к необычным упражнениям доктора Сидмэна. Он использует такие фитнес-челенджи, чтобы помочь спортсменам добиться более высоких результатов и восстановиться после травмы. А ещё это замечательный способ сделать программу тренировок интереснее.

Конечно, эти испытания не дают работать со значительным весом. Зато есть возможность укрепить мышцы-стабилизаторы и улучшить координацию. Упражнения травмоопасны, поэтому будьте аккуратны и адекватно оценивайте свои способности.

Жим блинов лёжа (с замедленной негативной фазой)

Блины для удобства выполнения должны быть с прорезями. Даже у опытного спортсмена на освоение упражнения уйдёт немало времени. Ведь чем больше диаметр снаряда, тем труднее контролировать замедленное опускание. В дальнейшем можно добавить подъём ног на скамейку — дополнительная нагрузка на стабилизаторы. 

Одноручный рывок штанги

Это упражнение когда-то входило в программу Олимпиады, но сейчас его мало кто вспомнит. Рекомендуется начинать с малых весов.

Вертикальные отжимания на трэп-грифе

При отжимании на брусьях хорошо прорабатываются дельтовидные, грудные мышцы и трицепсы. Увы, многие гонятся за весом и нарушают технику, что приводит к травмам плеча. Чтобы вернуть идеальное исполнение, вместо брусьев можно использовать трэп-гриф.

Приседания со штангой на спине без фиксации руками

Сначала доктор Сидмэн использовал упражнение для тестирования техники приседания, но, обнаружив в нём достоинства, стал рекомендовать своим клиентам. Конечно, для уменьшения риска травмирования следует использовать стопоры или работать в машине Смита.

Взрывные отжимания с гирями

Если отжиматься с хлопком стало слишком просто, уберите хлопок и включите отягощения. Если запястья справятся с гантелями, попробуйте перейти на гири.

Отжимание на вертикально поставленных блинах

Самый травмоопасный челендж. Приступать к нему рекомендуется только после освоения других вариантов жима и отжиманий.

Присед в выпаде с закрытыми глазами

Выполняя упражнения без зрительного контроля, можно понять, как вы способны управлять своим телом. Это замечательное испытание координации и силы.

Жим гири в положении лёжа на фитболе

Это упражнение тоже станет тестом для всего тела. Попробовав выполнить его с опорой на одну ступню и с замедленной негативной фазой, вы сможете выявить самые слабые свои суставы. Само собой, для начала возьмите небольшой вес.

Жим блина в положении стоя на одной ноге

Прогресс в жиме застопорился? Обратитесь за помощью к этому упражнению. Но будьте осторожны: малейшая оплошность грозит потерей контроля над снарядом.

Приседание на одной ноге с подвешенным отягощением

Даже обычное приседание требует идеальной техники, а уж унилатеральное — и подавно. Если уверены в своих силах, попытайтесь добавить нестабильное отягощение. Это положительно скажется на мышечной массе и силе.

прошлая статья

2 неуловимых удара, которые могут оказаться решающими

следующая статья

Как нужно тренироваться, чтобы приседать со штангой 200 кг

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Сколько в банане сахара, можно ли его есть после тренировки

Сколько в банане сахара, можно ли его есть после тренировки

24.12.2020
Как оказать отпор после поражения в драке

Как оказать отпор после поражения в драке

02.09.201907.09.2019
Из-за чего порой нет сил проснуться утром

Из-за чего порой нет сил проснуться утром

12.03.202012.03.2020
Причины почему качки не нравятся девушкам

Причины почему качки не нравятся девушкам

27.02.202027.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.