Какие физические нагрузки улучшают выработку тестостерона

Известно, что физические нагрузки улучшают выработку тестостерона, но есть ряд упражнений, при которых он вырабатывается более интенсивно. Это легко объяснимо, ведь тестостерон вырабатывается интенсивнее, если под нагрузкой задействуется большее количество мышц. И чем эти мышцы массивнее, тем сильнее вырабатывается этот гормон.

Среди самых больших мышц в теле человека можно выделить: трапециевидные, ягодичные, широчайшие и квадрицепсы.  

И если эти мышцы находятся под нагрузкой, то уровень тестостерона будет увеличиваться заметно быстрее. Стоит отметить, что бицепсы к этой группе не принадлежат, а значит и выработка гормона будет не такой интенсивной. Следующие упражнения помогут максимально поднять уровень этого гормона в крови.

• Становая тяга

Данное упражнение хорошо сказывается на выработке тестостерона. И это неспроста, ведь становая тяга задействует практически все вышеупомянутые крупные мышцы. А если рассматривать в целом, то при выполнении этого упражнения задействуется ¾ от общей мышечной массы. Поэтому и уровень тестостерона при таком упражнении резко возрастает.

Однако выполнять это упражнение следует правильно, без малейших отклонений. Ведь при неправильной технике есть высокий риск получить травму.

• Приседания со штангой

Те, кто регулярно выполняет это упражнения, могут не волноваться об уровне мужского гормона. Так как при таких приседаниях нагружаются мышцы спины, ног и, конечно же квадрицепсы. Такие приседания, как и становая относят к базовой группе упражнений и выработка тестостерона у них соответствующая.

Новичку обязательно нужно находиться под присмотром опытного тренера, который будет страховать, и указывать на ошибки при выполнении. Ведь ни у кого нет желания навредить себе из-за банальных ошибок.

• Подтягивания

Многие думают, что третьим упражнением для повышения вышеупомянутого гормона станет жим штанги из положения лежа. Однако подтягивания являются еще более эффективным в этом смысле упражнением. Это объясняется тем, что во время подтягивания задействуется большее количество мышечных волокон, чем при жиме штанги. Поэтому, даже если не посещать тренажерный зал, а просто дома или во дворе иметь перекладину, на которой можно ежедневно подтягиваться, не стоит переживать за выработку этого мужского гормона. С помощью подтягиваний можно легко проработать мышцы корпуса и рук. Также хорошо прорабатываются любимые мышцы новичков – бицепсы. Из этого следует, что если целью похода в спортзал является наращивание ранее упомянутых мышц, то лучше бросить эту затею и просто ежедневно подтягиваться. Пользы будет гораздо больше.