Какие методы точно помогут побороть лишний вес
В борьбе с лишним весом все методы и средства хороши, именно по этой причине ежедневно появляется огромное количество диет, в том числе достаточно специфических и нестандартных: из всех соков, из печенья, Аткинс, шоколадная, кето и это далеко не полный список. Как это ни странно многие из них оказываются эффективными, вот только эффект хоть и заметный, но не особо длительный. Как же тогда отыскать результативный способ среди множества представленных? Какой диете можно и стоит доверять? Прежде всего, необходимо отыскать зерно истины в каждой из них и отсеять все лишнее.
В ноябре 2016 года состоялось ежегодное плановое собрание научных сессий Американской кардиологической ассоциации среди кардиологов и диетологов, в ходе которого было проанализировано огромное количество вариантов и выявлено три ключевых, работающих фактора успешной диеты. Они заключались в следующем:
Никакого сахара и обработанных зерен в рационе
Сахар и рафинированные углероды – это пустые калории и скачки инсулина. Стоит отказаться от включения в рацион практически всех продуктов, которые продаются в стеклянных кондитерских футлярах, коробочках и целлофане.
Большое количество овощей
Данный аспект важен как минимум по двум причинам. Во-первых, в овощах содержится огромное количество питательных веществ, которые крайне необходимы организму для нормальной жизнедеятельности во время диеты. Во-вторых, это именно те низкокалорийные продукты, которые наполняя желудок, удерживают человека от появления чувства голода.
Ощущение сытости – важный момент
Зачастую человек срывается с любой даже самой эффективной диеты и возвращается к прежним привычкам питания именно из-за постоянного изнуряющего чувства голода, которое преследует его в течение дня. Остаться сытым между приемами пищи можно благодаря пищевой клетчатке растительного происхождения, называемой псиллиумом. Вещество растворяется в воде до образования геля и принимается непосредственно перед едой или же в небольшом количестве при появлении чувства голода. Псиллиум замедляет пищеварительный процесс, так благодаря данному компоненту успех диеты практически обеспечен.
Специалисты в процессе обсуждения также пришли к некоторым четким выводам:
- Случайное или непреднамеренное ограничение энергии, независимо от типа диеты, приводит к уменьшению количества жира и похудению.
- Если человеку, придерживающемуся диеты, было сказано употреблять меньше калорий и четко следовать намеченному плану относительно рациона и меню, он не следовал диете.
- В большинстве случаев физические упражнения даже не упоминались в качестве обязательного условия для похудения, поскольку люди зачастую их игнорируют, а отказ от калорийного фастфуда и сладкого – гораздо более эффективная мера, нежели попытки сжигания набранных калорий путем физических нагрузок.
И помните, статья несет только ознакомительный характер, рекомендуем проконсультироваться с нутрициологом для составления вашего плана питания.