Какие мышцы можно накачать быстрее

Нижняя часть тела

Разумеется, речь пойдет, в первую очередь о мышцах ног — квадрицепсах, икроножных мышцах и других. Для человека очень важно поддерживать ноги в тонусе, так как все в нашем организме взаимосвязано, а на своих двоих мы находимся большую часть дня. Проблемы с развитием мышц ног приводят к проблемам с суставами, позвоночником, а как следствие — к заболеваниям внутренних органов. Квадрицепсы поддерживают кости таза, на котором расположен кишечник. Атрофированность их способствует развитию кишечных заболеваний. Вот самый простой пример, почему нужно развивать собственные ноги.

Есть два условных типа волокон : быстрые и медленные. Существует медицинский тест, который определяет, какой тип волокон преобладает в мышцах ваших ног.В большинстве мышц тела их соотношение приблизительно пятьдесят на пятьдесят. Исключение составляют как раз квадрицепсы.

Если волокна быстрые, то вам больше подходит такой тип бега, как спринт (бег на скорость на коротких дистанциях). Если медленные — бег на длинные дистанции (по типу марафона).

Спина

Особенность мышц спины в том, что их существует огромное множество, они имеют внушительную площадь и объем. Вот список некоторых мышц и их групп:

• верхняя трапециевидная мышца
• нижняя трапециевидная
• капюшонная трапециевидная
• малая ромбовидная
• большая ромбовидная
• широчайшие мышцы спины
• верхняя зубчатая
• нижняя зубчатая
• надостная
• подостная
• подлопаточная

Мышцы спины определяют основу силуэта (слабые мышцы спины — узкие плечи и фигура в целом). Их довольно несложно тренировать, например, подтягиваниями прямым хватом или тягами штанги, гантелей. За одно упражнение охватываются целые группы мышц (спину вообще очень сложно изолировать), поэтому мышцы качаются приблизительно равномерно.

В зависимости от типов тренировок и мышц, которые вы затрагиваете, развивается разный тип силуэта. Ваша спина может начать приближаться к V — образной форме или набирать объем и толщину. Но как бы то ни было, развитые мышцы спины очень сильно влияют на объем тела, делая его более мужественным. Главное — продолжительность тренировки и количество подходов. Чем их больше, тем эффективнее прокачиваются мышцы, спину сложно затронуть одним — двумя подходами к штанге или к турнику.

Мышцы шеи

С первого взгляда кажется, что шея — крайне нежное место и вообще не похожа на мышцу, которую можно серьезно натренировать. Но, на самом деле, все познается в сравнении. Наши органы, находящиеся внутри шеи, не защищены костями или суставами, все что их оберегает — мышцы. Практически любой физически здоровый человек может стать на голову у стены или в борцовский мостик (руки за спиной, ноги и макушка на полу) и простоять так довольно продолжительное время (скорее вы начнете ощущать прилив крови к голове чем усталость мышц шеи). Собственно, таким образом шея и тренируется. Главное в этом деле — не забывать разминаться. Большая часть спортсменов пренебрегает данным пунктом, из-за чего нередко случаются зажимания позвонков, вплоть до инсульта.

Соблюдайте технику безопасности при тренировках и вы сможете укрепить свой организм, а не причинить ему вред.