Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Какие мышцы нужны для нанесения удара

30.12.201930.12.2019lukas1673 просмотры
Какие мышцы нужны для нанесения удара

Если спросить у непосвящённого, какие мышцы нужно тренировать для мощного удара рукой, то с большой вероятностью он ответит что мышцы рук и возможно плечи. Но это не совсем так. Удар подготовленного бойца происходит молниеносно за доли секунды, попробуем замедлить и обозначить группы мышц задействованных в ударе.

Мышцы, которые отвечают за мощный удар

Для удара необходима точка опоры, то есть ноги, именно они задают главный импульс для хорошего удара. Отсюда вывод, что мышцы ног должны быть сильными, без этого мощный удар практически невозможен. Да и просто двигаться несколько раундов на слабых ножках это маловероятная задача. Необходимы развитые икроножные мышцы и бедренные (четырёхглавая и двуглавая мышца).  От ног сила удара передаётся с подворотом на корпус, где задействуются косые и прямые мышцы живота. Соответственно они должны быть тренированны.

Мышцы живота участвуют не только в механизме создания удара, но и отвечают за способность держать удар, что в бою очень важно. Далее импульс передаётся через мышцы спины на плечевой пояс. Хорошо развитые спинные мышцы необходимы также для быстрого возврата руки на ударную позицию.

Тренированные плечи помимо ударной функции позволяют долгое время держать руки высоко в защитной позиции. И наконец, кисти рук передающие всю энергию удара через кулак. За быстрое сгибание – разгибание рук отвечают трицепс и бицепс. Мышцы рук бойца ударника должны быть тренированны, но не «забиты» массой, необходима «быстрая» сила рук.

Тренинг для бойца

«Проработка» мышц у бойца отличается от классического наращивания массы, где упор делается на статическое напряжение. Здесь важна быстрая, взрывная сила, которая достигается частыми повторениями в меняющемся, ускоренном темпе. Как правило, занятия ударника проводятся с собственным весом или с не большими утяжелителями, жгутами. Но для хорошей прокачки ног без штанги и тренажёра, пожалуй, не обойтись.

Великие «ударники»

Самыми мощными ударами обладают бойцы тяжеловесы, вот некоторые из них:

  • Джуниор Дос Сантос боец UFC по прозвищу «Цыган»
  • Майк Тайсон великий и «ужасный» ветеран бокса с мощнейшим боковым ударом
  • Камерунец Франсис Нганну боец UFC обладатель мощнейшего удара более тонны
  • Джо Фрейзер боксёр-легенда, левый хук которого отключал надолго.
  • Ден Хендерсон боец UFC с сильнейшим правым ударом

В процессе боя задействована очень большая группа мышц. Если какие — то из них окажутся не подготовленными, то они быстро устанут, потянув «на дно» все остальные, что приведёт к угрозе поражения. Поэтому необходимо прорабатывать не только непосредственно ударные мышцы, но и все остальные так или иначе участвующие в бою.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

прошлая статья

Известные бойцы, которые не отличаются высоким уровнем самоконтроля

следующая статья

Эффективные упражнения для стального пресса

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как можно психологически подавить соперника

Как можно психологически подавить соперника

28.10.202028.10.2020
Комплекс упражнений для зарядки, какова ее польза для каждого

Комплекс упражнений для зарядки и какова ее польза

27.12.201928.12.2019
Почему Шукшин становился инициатором драк

Почему Шукшин становился инициатором драк

18.10.202018.10.2020
Верно ли утверждение, что большая ладонь признак силы и мужественности

Верно ли утверждение, что большая ладонь признак силы и мужественности

10.02.202010.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.