Какие ошибки допускают новички при тренировке пресса
Добиться эффектного пресса не так просто, как может показаться на первый взгляд. Даже упорство в тренировочном процессе не всегда может привести вас к заветной цели. Так что же мешает вам достичь идеального пресса?
- В основе всего лежит правильное питание. Можно сколько угодно времени проводить в спортзале, но если не соблюдать элементарных правил питания, не следить за своим рационом, то все ваши труды будут напрасны. Хотите иметь идеальный пресс – соблюдайте разумную диету и руководствуйтесь принципом «все хорошо, но в меру».
- Склоняться же к другой крайности – предельно строгой диете, тоже не стоит. Например, многие пытаются исключить углеводы из своего рациона, хотя именно они являются важным источником энергии для организма в моменты физических нагрузок. Другое дело, что необходимы углеводы, которые бы организм перерабатывал и расщеплял на протяжении длительного времени, именно в этом случае и вырабатывается дополнительная энергия. Здесь незаменимы так называемые медленные углеводы, к которым можно отнести фрукты, овощи, орехи, злаки, крупы и бобовые продукты. Быстрые же углеводы, которые содержатся в белом хлебе и мучных изделиях, колбасах, картофеле, самых разнообразных магазинных сладостях, мёде, алкоголе и т.д. ничего кроме дополнительной нагрузки на организм и повышения уровня инсулина в крови вам не дадут.
- Совершенно необязательно истязать себя ежедневными тренировками в спортзале. Мышцы и организм выиграют вдвойне от небольших перерывов в тренировочном процессе.
- Важно последовательно и поэтапно работать над различными участками пресса, очень полезно менять скорость упражнений в работе над мышцами. Какие-то упражнения делаются в высоком темпе, какие-то, напротив, в размеренном режиме. Хорошим способом развить мышцы пресса может являться интервальная техника скручиваний. Брюшные мышцы, в таком случае, получают комплексную и полноценную нагрузку, улучшается подвижность спины за счет благотворного воздействия на позвоночник. Скручивания оказывают положительное влияние и на ряд других групп мышц.
Не стоить мыслить шаблонно, встраивать себя в стандартные, не меняющиеся месяцами, программы тренировок. Чаще прислушивайтесь к своему организму и все у вас получится.